很多人出现肩膀上方紧张、僵硬、酸痛，很苦恼，不知是什么原因导致的？如下图所示的位置，您有不适吗？

其实，这个位置不好，紧张、僵硬，它很可能会波及肩颈疼痛；但话又说回来，也有可能是肩颈的问题，引发这个地方的紧张、僵硬；两者的关系如同“鸡生蛋、蛋生鸡”。

接下来，我们一起聊一聊，这个位置的紧张、僵硬，究竟是怎么回事？该如何去应对？

如何判断自己是不是有问题呢？

也许有一部分人并不会表现出什么症状，感觉很正常似的；只有在自己工作太累、熬夜之后，才会表现出紧张、僵硬；在严重的话，很可能是颈椎、肩关节疼痛不适。

这个位置，在医学解剖上，叫做斜方肌；对于大部分人而言，都是紧张、肥厚的，总喜欢去按摩店按一按、放松一下。

有一种说法，斜方肌肥厚，正好反应它紧张、僵硬；特别是爱美的女性，非常在意这个问题；因为它一旦肥厚，会显得整个人脸大脖子短，圆润壮实的颈肩，让人看上去像是老了好几岁的样子。

那么，一旦您存在以上情况，就说明您的斜方肌不正常，即便没有产生任何症状；当然，存在紧张、僵硬不适，或出现颈肩痛的时候，这块肌肉肯定也是不正常的了。

斜方肌为什么会紧张、僵硬呢？

1.斜方肌长在哪？对我们人体有啥作用？

脖子与肩膀之间的覆盖区域，都是斜方肌的位置，当然，这仅仅只是一部分，因为它在人体的覆盖面积比较大，包括后颈部、肩部以及上背部。我们具体看一看：

它具体分为上、中、下三部分，是颈背部最表浅的肌肉。上部肌束起于上项线、枕外隆突、项韧带，止于锁骨外侧1/3；中部肌束呈水平方向，向外止于肩峰；下部肌束向外上止于肩胛冈。

其作用比较多，比如一侧收缩时，可以让我们的头向同侧侧屈和对侧旋转；双侧收缩时，可以使我们抬头挺胸；不同的肌束，还对我们的肩胛骨有回旋、后缩的功能。

2.斜方肌为什么紧张、僵硬？

斜方肌的紧张、僵硬，并不是与生俱来的，最主要的原因还是来源于我们的生活、工作习惯。

①异常的体态姿势

在我们的生活中，上图所示的体态很常见吧，往往都和您长期伏案工作、低头玩手机等不良生活习惯息息相关。

因为身体长时间处于固定姿势，或维持重复性的静力工作状态中，会形成驼背、头前探的姿势。

当您有驼背、头前探的体态时，就会使中下斜方肌被动拉长，时间久了就会失去弹性，变得松弛无力，而上斜方肌处于持续紧张的状态。

②肩胛骨的位置异常

在上面介绍异常体态时，除了驼背、头前探外，还有一个比较典型的问题是圆肩，也就是大家比较熟悉的说法-叩肩。

在异常体态的姿势下，会使胸前的肌肉变得非常紧张，拉着肩胛骨往前、往上、往外跑，而斜方肌的远端附着点都在肩胛骨上，无形会让上斜方肌变得短缩、紧张、宽大、肥厚。

③颈椎不好

当聊到这一步，可能大家都知道，颈椎为什么不好？先是因为自己不良的生活、工作习惯，导致异常的圆肩、驼背、头前探等体态姿势，随着时间的变化，颈椎的椎体排列结构出现了问题。

那为什么颈椎不好，会引发上斜方肌的紧张、僵硬呢？这可能是临床工作大夫容易忽略的一个问题。

斜方肌是由副神经外侧支C3、C4神经前支支配，其在我们人体的体表定位是乳突和下颌角连线的中点，此处刚好是第二颈椎的横突处；若是颈2、颈3椎体排列出现异常，就会卡压副神经。

所以，一旦副神经受压，不仅支配的斜方肌区域出现紧张、僵硬，还会表现出上颈段不适，头昏昏沉沉、如同白日做梦一般。

如何应对斜方肌的紧张、僵硬？

针对这类问题，孔医生一般会建议大家排查下颈椎情况，往往在临床工作中，都会发觉斜方肌僵硬的人，颈椎不好。

1.手法调整治疗

我首先会利用手法和颈椎的X片结合判断，颈2、颈3椎体的排列，具体是往哪个方向错位紊乱的？

然后根据异常的排列情况，给予手法调整治疗。

2.纠正异常体态锻炼

体态的纠正，需要自己改变行为习惯的同时，努力加强锻炼，在此，推荐以下动作训练，供 大家参考：

①颈椎稳定训练

旋转抗阻

侧屈抗阻

颈深屈肌抗阻

②肩胛骨稳定训练

Y训练

T训练

W训练

L训练

③激活训练

前锯肌训练

下斜方肌训练

外旋肌训练

④拉伸放松训练

胸肌拉伸训练

⑤胸椎灵活性训练

矢状面灵活训练

冠状面灵活性训练

⑥整体训练

总结

想改变自己的肩颈酸痛，得从生活习惯中造成的不良体态开始，所以，锻炼就显得非常重要。

请不要抱有偶尔练习的心态，您要做的是健康的体态，需要长期坚持锻炼，才会觉得一身轻松。