嗜睡怎么办最有效方法（晚上睡不好，白天老犯困怎么办？5个简单的方法可以帮到你）

人在一生当中，大约有1/3的时间要在睡眠当中度过，而人体的各个器官组织都会在睡眠状态下进行自我修复，但是现如今晚上睡不好，白天老犯困的情况，却成为了许多年轻人的常态，促使许多年轻人都处于亚健康的状态，很容易患上各种疾病，因此出现这种情况的时候，要及时找到有效的方法，缓解因为失眠而带来的焦虑。

晚上睡不好，白天老犯困怎么办呢?

1、睡觉前用热水沐浴

睡觉前用热水沐浴可以使血管处于扩张的状态，促使身体得到放松，对促进睡眠有一定的帮助，如果条件允许还可以在洗澡水当中滴入几滴精油，同样能够起到安神的作用，对缓解失眠有不错的辅助作用。

2、适当运动

适量的运动可以使人体产生疲惫感，对延长深睡眠有一定的帮助，另外运动能够通过复杂的体温调节机制，帮助人体更快的进入睡眠状态。不过运动的时候要掌握好时间和强度，因为每个人的体质不同，因此每次运动的时间和强度都会有所差异，建议选择低中强度的有氧运动，比如慢跑或者游泳。

3、按时起床

即使晚上因为一些原因没有睡好，早上也要按时起床，同时白天也尽量不要补觉，如果白天赖床或者睡得太多，则可有可能会影响晚上的睡眠质量，甚至会导致晚上出现失眠的情况，从而形成恶性循环，导致晚上的睡眠质量变得越来越差。

4、找到睡眠节律

每个人都有独属的生物节律，想要拥有好的睡眠质量，则要找准自己的生物钟，到底应该几点睡觉，其实并没有统一的标准，与每个人的体质和生物节律都有密切的关系，不过一般建议在晚上10：00~11：00之前入睡，因为11点之后各个器官都要开始进行自我修复

5、减少情绪波动

经常晚上睡不好的人，在睡觉之前尽量不要想不愉快的事情。建议结束一天的工作之后，在临睡前这段时间内给自己建立一个缓冲区，在这个时间段内要放下对工作的思考，使自己得到放松。

温馨提示

晚上睡不好，白天老犯困，不但会影响身体健康和睡眠质量，而且对白天的学习和工作也会造成不良的影响，因此要从各方面改善，比如睡觉前可以用热水沐浴，也可以在睡觉前三小时进行适量的运动。