日常生活中，您是否出现过这样的情况：手往脖子后面一摸，突然发现颈后凸起了一块大“疙瘩”！摸起来又硬又鼓，既不美观还影响了整个人的气质和颜值！

其实，这凸起的颈后大包，就是老百姓们俗称的“富贵包”。

那么，富贵包它是怎么形成的？对人体又有什么危害？我们该如何消除呢？

富贵包是如何形成的？对人体有危害吗？

富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。

富贵包大多数是由于人体不良姿势引起的，例如以下这几个方面：

1、低头过多：随着电子产品的使用，有些人使用的姿势不对，比如长时间低头看手机，当头部越低，颈椎承受的重量越大，从而导致保护性肌肉紧张，长期痉挛，就会形成富贵包。

2、驼背：有些青少年存在驼背的情况，含胸弓背也会导致颈部肌肉僵硬、颈椎受力不均匀，从而加重富贵包。

3、不良的坐姿：大部分的办公人员都存在前倾和伸脖子的习惯。

4、枕头不对：睡眠时，长期枕睡高度不合适的枕头，有可能引起富贵包。

经常遇到有些病人来问说：医生，网络上盛传“富贵包=夺命包”的说法，究竟是不是真的？对于这类说法，首先提醒大家不要被误导了。

出现“富贵包”，除了不良姿势引起之外，还跟颈椎和胸椎的小关节错位（关节功能紊乱）有关。当关节错位后，会压迫到交感神经，导致局部血液循环和淋巴循环变差，所以颈后就产生了一个凸起的脂肪垫。

富贵包的周围并没有重要的神经和血管通过，排除会导致脑供血不足、心脏方面等问题，因此这个富贵包根本谈不上“夺命”。

富贵包如何消除？

如果长期低头、抬重物或有颈椎病病史，在后背颈胸交界处的肌肉板滞僵硬，甚至肿胀鼓起一个硬包块，考虑是出现了富贵包，可能还伴随有头晕、头痛等表现，需要及时就医查明病因，然后进行针对性治疗。

后续配合颈背部肌肉的锻炼和颈椎牵引器材，来改善局部的血液循环和淋巴循环，相信您坚持一段时间后，富贵包就会逐渐减小甚至消失。

1、自我锻炼动作

动作1：颈前肌群拉伸

• 双手放置胸前，缓慢仰头
• 感觉拉伸产生阻力时停住
• 保持20秒/次，重复3-5次

动作2：颈部拉伸

• 坐位，右手抓住凳子，左手放于头部
• 吸气不动，吐气侧头保持10秒
• 再次吸气不动，吐气向下低头保持10秒
• 左右交替，重复3-5次

动作3：收下巴锻炼

• 坐位，一手放下颌，另一手放头后上方
• 下颌收紧发力，将头部往斜后上方45°发力
• 头后上方手往前推
• 保持15秒，重复3-5次

动作4：肩胛骨下沉锻炼

• 坐位，抬头挺胸收腹，双手向上举起
• 吸气时向上，吐气时手向下，形成W姿势
• 全程收紧肩胛骨
• 每天12个，重复3-5次

动作5：仰头对抗毛巾锻炼

• 双手拿住毛巾两端，放在颈椎上段位置
• 手臂稍用力将毛巾向前拉并仰头，重复5-10次
• 颈椎中段和下段操作，步骤同上

动作6：颈部侧屈对抗毛巾锻炼

• 双手拿住毛巾两端，放在颈椎上段位置
• 手臂稍用力将毛巾向前拉，并向左侧屈
• 重复5-10次，换右侧屈
• 颈椎中段和下段操作，步骤同上

动作7：颈椎旋转对抗毛巾锻炼

• 双手拿住毛巾两端，放在颈椎上段位置
• 手臂稍用力将毛巾向前拉，并向左侧转头
• 重复5-10次，换右侧转头
• 颈椎中段和下段操作，步骤同上

2、颈椎牵引器材

在家里也可以通过使用一些颈椎牵引的器材，对紧张的肌肉进行一个辅助放松拉伸。

牵引枕的作用在于通过轻牵引的方法，帮助维持颈椎的正常生理曲度。大家在使用过程中要注意高度，太矮起不到作用，太高则牵拉力度会过强，以躺上后能感受到牵引力且舒适即可，不宜追求过大牵引力。

初次使用时间建议控制在5分钟，慢慢再过度到10分钟，以自身舒适感为准，切记不能当做普通睡觉的枕头，更不能整夜使用。