颈部酸痛，颈椎不好，是当代人特别是工作人群的通病。很多人由于工作性质，不得不一坐就是一天。这时久未活动的肩颈就会发出抗议，以酸痛来表达不满。

颈部酸疼，发出抗议该如何缓解呢？下面让李医生带着大家来了解一下导致脖子酸疼的原因，更好地解决颈部酸疼这一问题。

久坐不动，是颈部酸疼最常见的一个原因

人一天的动作总结下来也就三个字，站着、坐着、躺着。而坐着是最常见的工作姿态。特别是对于办公室人员、老师、工厂工人、司机等群体来说，那真是全天都在椅子上坐着。

长时间久坐或低头，就容易使得脖颈处的肌肉长时间处于一个疲劳的状态，一旦得不到及时的休息和姿态的转变，就会导致颈部肌肉乳酸堆积，进而产生颈部酸痛感。

肩颈部位就像人体的“十字通道”，是身体里最四通八达的位置，气血会经由此处流经大脑。几乎人体全部的动作，肩颈都会参与。但长时间久坐会导致肩颈部位气血的淤积，进而导致颈部酸疼，引起头晕、头痛、产生疲惫感。

坐久了会出现脖颈疼痛，产生疲惫感，一般站起来活动活动头部以及颈椎部的肌肉，就可以缓解这种酸痛。当颈部疼痛得不到良好的缓解，导致肌肉劳损就会逐渐发展为颈椎病。颈椎病也会进一步引发颈部疼痛，对日常生活也会带来一定影响。

常做这几件事也会引发脖颈抗议

久坐是常见的引发颈部疼痛的重要原因，那日常生活中还有哪些行为会导致颈部酸痛呢？

• 睡姿不正确

睡觉时，头颈的姿势不对也会导致脖颈疼痛。特别是睡觉喜欢枕比较高的枕头，或者不喜欢枕枕头的行为，都会导致颈部肌肉痉挛，出现落枕现象。一旦落枕不仅使得肩颈的活动受到限制，还会引发脖颈的疼痛。可见睡姿不当，也会引发脖颈疼痛。

• 颈部受风受凉

正值冬季，如果在寒冷的天气情况下没有做好颈部的保暖工作，就很容易使颈部受凉。由于我们的颈部处的肌肉和脂肪比较少，所以颈部抵御风寒的能力较差。一旦保暖不到位，受到冷风的刺激，导致受凉后血脉不通，就极易出现颈部酸疼现象。

• 突然扭头转腰

突然听到别人呼喊自己，猛地扭腰转头，这种行为也会对颈部造成很大的危害。特别是针对一些患有骨质疏松、颈椎病的老年人来说，无意中的扭头转腰很可能会出现颈部受伤，导致未来几天颈部酸痛。

• 长时间低头

工作一天回家后，很多人喜欢躺在床上或窝在沙发里低头玩手机。但长时间低头玩手机，很可能会让颈部处于一个过度紧绷拉伸的状态。殊不知，颈部长久保持这样一个姿态，不仅不能缓解疲劳，还会导致颈部酸痛的问题更加严重。

在生活中一定要注意这四件导致颈部酸疼的因素，养成良好睡姿，避免颈部受凉、长时间低头和猛地扭腰转头。更好地预防颈部酸痛状况的出现。

注意区分颈椎病所引发的颈部酸疼

上文提到，肌肉劳损得不到及时的纠正就会逐渐发展为颈椎病。一旦出现颈椎病就必须要及时治疗。那如何判断自己的颈部酸痛是由颈椎病引起的还是其他原因引起的呢？

首先，要了解颈部酸痛持续的时间。对于颈椎病患者来说，主要的症状反应就是肩颈的酸痛。由于受疾病因素的影响，这种疼痛往往是连续性的、长时间的疼痛。对于短时间，间接式出现的颈部疼痛，且疼痛能自行消失这种情况则不属于颈椎病引起的疼痛。

其次，观察身体的异常反应。如果是由颈椎病带来的脖颈疼痛，在伸懒腰或者拉伸运动时，会出现手臂麻痹情况，严重时还伴有头晕。这是由于血管神经受到压迫所导致的。但如果没有上述症状，只是单纯的颈部疼痛，且疼痛很快缓解，也不考虑颈椎病引发的颈部疼痛。

除此之外，还要警惕下肢的异常状况。我们的肩颈四通八达，一旦脖颈淤血堆积，会导致血管、神经受到压迫而影响到供血，可能会出现下肢麻木无力的状况。

当你发现自己的脖颈疼痛符合上述症状，就要考虑颈椎病的影响。颈椎病反复发作轻则导致颈部活动受限，头晕目眩。重则导致脑梗，中风甚至瘫痪。一旦发现自己的颈部酸痛是颈椎病引起的，就要及时去医院检查治疗。

医生教你5招缓解颈部酸痛

1.改变错误的习惯性的姿势

长时间保持某个不良的姿势，是颈部酸疼的罪魁祸首。无论是长时间坐在工位上办公，还是打麻将，难免会让颈椎固定在特定的姿势上。日常可以通过起身倒水喝，上厕所来改变这种不良的姿势。通过这种方式可以强制性地改变长时间处于一个姿势。

2.挑选合适的枕头

枕头从名字上看，是为了对头部起支撑作用。但枕头还有一个很重要的作用就是对颈部提供支撑。选择一个适合的枕头不仅能够很好地支撑颈部，还能够促进睡眠。在选择枕头时，尽量选择软硬适中，不会过高的枕头。（具体可参考下图）

3.选择合适的办公座椅高度

办公座位的高度对于缓解颈部也十分重要。坐着办公时，最佳的姿势应该是确保眼睛能够平视屏幕，膝盖略低于臀部。尽量把办公座椅的高度调节到眼睛能平视屏幕的状态，不要出现俯视的状况。正确的座位高度能够很好地缓解颈部酸痛。

4.进行康复训练

如果颈部的酸痛不是很严重，可以通过下面的动作来进行康复训练。日常也可以把这套训练作为颈部保健运动来锻炼。

屈伸：保持身体稳定，将头部最大限度地往后仰，停顿5秒钟之后，向胸前低头，将下巴贴至胸口前，停顿5秒钟。

转颈：慢慢地向左侧扭转颈部，可以用指尖引导，停留5秒钟。然后再转向右侧，停留5秒钟。

侧头：将头偏向左肩保持5秒钟，然后偏向右侧再保持5秒钟。

绕肩：保持背部直立（可以站着也可以坐着），肩胛骨依次向后、向下、向前、向上四个方向做最大幅度的伸展，每个方向保持5秒钟，旋转一周。

屈伸、转颈、侧头、以及绕肩训练，以10个为一组，每次4组，一天两次。不仅可以缓解颈肩部的酸疼，还可以提升肩颈灵活度。

5.用点止痛药

如果只是肩颈劳损或肌肉痉挛导致的颈部酸疼，可以通过止痛药来进行缓解。像非甾体类抗炎药、布洛芬缓释胶囊等，对于康复活动甚至睡眠改善都是有帮助的。但止痛药治标不治本，还是要多多锻炼从生活中去缓解。

写在最后

总之，颈部酸痛，是大部分的成年人都会出现的问题。但间接性、短期性的颈部酸疼，并不会对神经造成很大影响，大多数2周左右就会自行恢复。一旦出现发作起来疼得要命的状况，要及时筛查是何种原因导致的，必要时要到医院去检查治疗。

在日常生活中，也要注意加强锻炼，改变错误的坐姿习惯，选择正确的坐姿高度，挑选合适的枕头，坚持颈部康复锻炼。从生活小事中，来预防和缓解颈部酸疼。