睡不着觉怎么办最快最有效方法（失眠大多是“心病”，学会这个自我催眠法，让你快速入睡）

如今社会睡不着觉的人越来越多了，这其中有些人属于入睡困难，每天至少需要1-2小时才能入睡；而有些人属于是睡眠浅、易醒，醒来后就很难再次入睡；还有一些人属于早醒，经常睡到凌晨三四点就醒来，导致白体精神不佳、脑力不足，严重影响学习和工作效率。

很多人在失眠时尝试过很多种方法依然睡不着，或者过于依赖安眠药物或保健品。其实很多人的失眠是由心理原因引起的，比如睡前胡思乱想，注意力无法集中在睡觉......那有没有一种方法可以快速把人的注意力集中在睡觉这件事上，让你快速入睡呢？

这个方法就是“催眠”。很早以前就有人尝试过用催眠法让人快速入睡。那催眠是不是真的可以促进入睡、改善睡眠呢？康叔马上为你揭晓！

01什么是催眠？

催眠并不是像我们在电视上看到的可以用来控制人的精神和行为，但是却能让被催眠的人进入一个更平静、更专注的状态，以免受到外界因素和其他思想的干扰。催眠可以有效减少心理压力和痛苦，减少分心的时间。

催眠是进入潜意识的最佳途径，为什么潜意识这么重要？潜意识的力量远远比意识大，聪明的人会利用潜意识的力量去达到意识的目标。而缺乏智慧的人却总想用浅薄的意识去控制力量无穷大又难改变的潜意识，最终只是一场空。

比如你想睡觉，但又控制不住胡思乱想，你的身体里似乎有两个你，想睡觉的那个你就是“意识”，胡思乱想的那个你就是“潜意识”。如果这个时候运用催眠方法，去调动出潜意识的巨大力量帮助意识去实现目标，那么意识和潜意识的矛盾也就能迎刃而解。

02催眠对失眠有帮助吗？

其实失眠不算是一种真的疾病，只能说是一种症状。引起失眠的原因也有很多，比如心理原因引起的作息紊乱、胡思乱想、压力过大、心情忧郁、焦虑和恐惧等；还有一些非心理原因引起的，比如服用了某些药物、激素、补品等。

而治疗失眠首先就是要找到失眠的原因，针对失眠原因而决定治疗睡眠的方法。对于因为情绪紧张、焦虑和抑郁而导致的失眠，可以用催眠的方法治疗。催眠治疗失眠的原理是通过催眠的方式，让人比较放松地进入特殊的意识状态，然后了解自己的内心想法，尤其是找到让自己失眠和紧张、压抑的原因，然后对症进行心理调整，让自己的肌肉不再紧张，想象自己处于非常舒适的环境里，消除焦虑抑郁的情绪，然后入睡。

03如何通过催眠改善失眠？

日常快节奏的工作生活中，我们自己通过自我催眠法来放松身体帮助入睡。而冥想是自我催眠比较常用的一种方法，而且如果你的大脑经常冥想，会让你的管理压力、自控能力、克制冲动能力得到提升，通过一段时间后，你就可以很好地控制自己的意志力。

康叔为大家找到了一个“5分钟冥想法”：

第一步：静坐，进入冥想

正直坐在椅子上，双脚平放于地，或盼着腿坐在垫子上，腰挺直。

然后进入冥想，冥想过程中保持平静心情，不可烦躁。即使这时候想抓痒，也要尽量克制住，可以适当调整胳膊和腿的位置或姿势。静坐虽然简单，但是却对冥想中的意志力训练很重要，学会后你就可以控制大脑和身体产生的冲动。

第二步：关注你的呼吸

闭上眼睛，如果怕不小心睡着，可以盯着某个地方看，比如一面白墙。同时把注意力放到你的呼吸上，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。如果这个时候不小心走神了，重新把注意力集中在呼吸上即可。

第三步：感受呼吸，找到走神的原因

几分钟后，可以不再默念“呼”和”吸”了，开始专注于呼吸本身，感受鼻子和嘴巴呼吸空气的感觉，感受吸气时扩张的胸腹，以及呼气时收缩的胸腹。

最后，康叔认为：不管是他人催眠还是自我催眠，都不是一次就见效的，都需要练习和熟练的过程，只要有耐心，就会看到效果。