现在很多人都在低头工作和低头玩手机之间自由切换，以至于要么已经患上了颈椎病，要么正奔走在颈椎病的路上。不管有没有颈椎病的症状，长时间低头的朋友往往有一个共性特点，那就是颈椎曲度不在是漂亮的C型，而是变成了直线，甚至反弓。

研究表明：恢复颈椎C型曲度有助于预防和治疗颈椎病。那么如何让已经变直的颈椎重新变回漂亮的C形呢？

现在通过一个成功案例给大家讲解下。32岁的王女士是一名会计，每日对着电脑办公，加上缺少运动，一直有脖子酸疼和肩膀部肌肉紧张不适的症状。春节前，由于年底结账，王女士每天需连续工作12个小时，在连续工作3天后，她的颈肩部疼痛问题直接升级，除了疼痛，还出现了头晕、恶心的症状，以至于对着电脑工作就恶心想吐。当她把头向上抬一点时，感觉头晕、恶心会好一些，一旦低头立马恶心和头晕。

王女士到医院就诊，检查为颈椎病，颈椎生理曲度变直。治疗颈椎病，恢复颈椎的生理曲度，王女士主要做了四步：

第一步：治疗

这里说的治疗，主要是治疗颈椎病引起的头痛、头晕、恶心等不适症状。王女士的治疗很简单，在针灸、推拿、外用膏药、牵引这几个常用疗法中，她选择了比较简单的贴膏药。医生让使用的是含有马钱子成分的东乐膏，通利关节、活血化瘀、消肿止痛效果会更好，经过一个星期的贴敷，王女士感觉到之前硬邦邦的颈肩部肉变得松弛了，头晕、恶心、头痛症状消失。

第二步：换枕头

在医生的提议下，王女士换了枕头。以前王女士用的枕头较高，在枕高枕的整夜睡眠过程中，无疑是变相低了一夜头。所以调换合适的枕头是很重要的一步。

第三步：改变长时间低头的不良习惯

在工作中，不能那么“拼脖子”，无论多忙，20分钟就要活动一下颈部，变换姿势。否则颈部肌肉持续紧张僵硬，颈椎生理曲度难以恢复。各种颈椎病引起的头痛、头晕等症状也不容易消除。

第四步：科学锻炼颈椎

正确的锻炼颈椎，有助于将变直的颈椎重新变成C型。下面就来说一说王女士是如何通过运动让已经变直的颈椎再一步步变回C型的。

1.放松斜方肌

你发现了吗？有颈椎病的朋友多数还有圆肩的现象，也就是肩膀向前，这是由于长时间肩膀向前导致的，这种情况下，背后的斜方肌经常处于被拉伸的状态，很少有收缩状态，所以肩膀会牵连颈部，锻炼斜方肌有助于缓解颈部疼痛，帮助恢复颈椎生理曲度。

下面这个动作是瑜伽中开肩美背动作，选择一条弹力带，在背后做拉伸动作，压缩肩胛骨。如下图。注意在做动作时，要保持身体正直，头部不要往前伸。

2.锻炼头颈后肌肉

头颈后肌肉劳损时，我们常常会有头部紧张、失眠多梦、注意力不集中的现象。可以做下面的动作。

将弹力带放在头部后侧，双手拉住弹力带两端，向前拉伸，让头颈部与弹力带形成阻力。然后分别进行左右方面的抗阻力训练。训练结束后，轻轻左右活动颈部。

王女士是个很自律的患者，这几步她都做到了。尤其是第三步，久坐20分钟后活动颈部，以及第四步，每日锻炼斜方肌和头颈后肌肉。让她成功的在一年后恢复颈椎的正常生理曲度，重新变回健康C型。

不过在这要强调一点，年轻患者或者疾病较轻患者通过一些运动和治疗，有希望恢复颈椎正常的生理曲度。如果疾病较重或病史较长，年纪较大，恢复比较难。但是这些恢复颈椎曲度的动作也有助于防止颈椎病的加重，坚持做，只有好的作用。