美国纽约某一博士指出，精子数量会在2045年时归零，其主要原因是环境污染物造成的。确实，现在男性不育的人群越来越多，这跟精子质量下降有关，除了年龄和先天性以及后天疾病外，还有哪些因素会损害精子。

哪些因素可损害精子健康？

1、久坐不动

久坐不动的男性患前列腺癌的风险比普通人高达好几倍，如司机和IT人员等。长时间坐着会使得阴囊和会阴部血流不通畅，增加患生殖系统感染风险，如附睾炎和前列腺炎等。

2、吸烟喝酒

香烟中含有太多有害物质，如尼古丁、焦油和一氧化碳等，可减弱精子活力，降低精子结合卵子能力。酒的主要成分是乙醇，无论是乙醇还是中间代谢产物都会影响睾丸合成酶活性，使得睾酮合成和分泌受到抑制，阻碍生精功能，降低精子活力。

3、熬夜

长时间熬夜可扰乱内分泌，打破激素平衡，降低生精功能，精子活力也会下降，因此男性应戒掉熬夜的坏习惯。另外，身体越肥胖的男性生育能力就越差，因为肥胖可影响激素分泌，降低精子密度和活动率，提高患勃起功能障碍的几率。

4、不良的饮食结构

精子生成也需足够的营养物质供给，如各种矿物质、蛋白质和维生素等。若体内严重缺乏锌和硒元素，可减少精子数量，增加畸形精子率；体内缺乏维生素C可减弱精子活力。

5、长期接触有害化学物质

有害化学物质无处不在，如洗发水、染发剂和男性化妆品等，长时间接触势必影响精子生成。还有，除螨剂、杀虫剂以及洗涤剂中也含有某些化学物质，同样损害精子。

男性怎样做才能提高精子质量？

1、调整饮食

男性远离高糖分和高脂肪食物，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，每天应吃一小把坚果，每周至少吃2~3次鱼类。以上食物中含有丰富维生素、锌硒以及欧米伽三脂肪酸都能促进精子细胞生成。特别是锌元素参与雄性激素合成，可以从生蚝、牡蛎或蛤蜊中获取锌。

2、远离有害物质

男性不能长期暴露在重金属、放射线、电磁波以及同位素等不良环境中，减少蒸桑拿和洗热水澡次数。不能长时间接触油漆、洗涤剂以及农药等，少用塑料制品。另外，男性应穿宽松且透气性好的裤子，不能穿得太紧身，以免升高阴囊温度，影响精子生成。

温馨提示

若想要提高精子质量，男性应戒掉以上几个坏习惯。少坐多动，每周至少有30分钟以上的有氧运动如游泳、跳绳或跑步等。不过不能做剧烈运动，如马拉松、长时间骑自行车等，不然会升高睾丸温度，损害生精细胞。拒绝吸烟喝酒，保证有充足睡眠，通过运动听音乐或泡澡的方式来合理宣泄情绪。若男性总是出现私处疼痛、尿频尿急、精液颜色和气味异常，还需选择正规医院做检查。超过40岁的男性每年应做次前列腺特异性抗原和直肠指诊检查。