亚健康怎么调理（亚健康状态应该如何调节）

亚健康就是身体失衡，表现为浑身疲倦，皮肤暗淡、面部长斑、失眠多梦，手脚冰凉，指甲发白、有竖纹等。因此，治疗亚健康实质就是要调整人体阴阳平衡，具体可从心理、运动、按摩、饮食、中药、音乐等方式进行调整。
一般亚健康是什么样的状态呢？亚健康虽不是一种明确的疾病，但在从躯体上、心理上能够感觉不适应的状态，这种状态多由人体生理功能低下、退化、老化所致。其表现主要有精神欠佳、反应能力减退、适应能力下降、失眠、健忘、代谢紊乱、食欲不振、四肢无力、内分泌失调、心情烦躁郁闷等，亚健康影响着我们每个人的生活。

1、中医推拿按摩

从中医的角度来说，推拿按摩是可以有效防治亚健康的，因为推拿按摩主要作用增强免疫力、平衡阴阳、调节气血、促进局部循环、改善新陈代谢的功效，从而起到防治疾病、强身健体的作用。另一方面，在个体化治疗原则的基础上，通过辨证论治，内服汤药，亦可有针对性地对机体偏颇状态进行调整，以期达到整体上的和谐统一。

2、适量运动锻炼

适当的做户外运动，比如说慢跑半个小时，或者快速走半个小时，也可以做做健身操，以及颈椎操，然后保持睡眠充足，不要熬夜，另外还要多听音乐，这个不用做剧烈运动，其实匀速快走就可以的繁忙的工作会让身体疲惫，适量的运动可让肌肉、筋骨、关节活动起来，从而达到舒筋活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质，预防和消除疲劳。长期做适量的运动可以增强人的体质，可以达到预防亚健康的效果。平常可漫步小跑、打太极拳、练瑜伽等。

3、饮食调养

人们常说缺什么补什么，根据自己的体质情况，合理的选择能够保持机体功能协调平衡的膳食，禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区，如在烹调寒性食物时，其原则必佐以姜、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊；亚健康状态，建议平时饮食蔬菜水果，鱼肉蛋奶，营养搭配合理.

4、保持乐观心态

在情绪和心态的变化会刺激思想和精神状态，要保持轻松愉快，积极乐观的心态，心胸开阔，才能怡然自得。平常起居生活要多出去户外走走，同时要定时睡眠、定量用餐，还要注意开窗通风，保持良好的习性。