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腿弯怎么矫正最佳方法(顽固小粗腿,腿型特别弯,你可能忽略了“它”)

大家在放松站着的时候,脚跟贴着墙靠墙站着,屁股没法轻易靠到墙的时候,基本上就可以确定,存在膝超伸的表现

很多人有这个表现却不自知,很难被人发现。

可是又代偿出站久了膝盖疼、小腿看上去特别粗、走路跑步运动时,小腿非常容易累、大腿前侧凸等表现。

有膝超伸紊乱却不自知,又深受其困扰,训练的时候就比较迷茫,练了好多动作,小腿不仅瘦不了,反而形成了肌肉腿,得不偿失。

这是因为大家对自身紊乱的根源问题认识不清晰,没有针对膝超伸去改善,改善效果才达不到预期。

除了文章开始靠墙检测方法外,其实自己也能判断膝超伸的表现:

1、拍一张侧面照,看看自己的小腿有没有向后凸出

2、自己下意识保持的站姿,膝关节有没有过度向后

3、站立时,尤其是光脚站时,脚掌前侧受力多特别容易累

4、骨盆习惯往前移,小腹往前凸,大腿很紧张

如果自己的表现超过两条,基本上就是膝超伸。

膝超伸的表现会代偿出小腿外翻,站姿不正确的情况下,小腿外侧承受过多的力,足弓受限支撑不足,腿更外翻了。

膝关节灵活性受损后,大腿前侧与后侧肌肉张力过于不平衡,腘绳肌太弱,股四头肌就得代偿更多力,大腿前面也突起了。

还导致了骨盆前倾,髋关节的紊乱导致两侧髂腰肌的松紧程度不一样,腰疼等疼痛问题也来了。

教大家一个小方法,测试两侧髂腰肌的松紧

放松站立下,双手掐腰,右腿后撤,尽量到最大程度,然后感受骨盆前侧髂腰肌的紧张程度,最后再与左侧作对比。

如果你感觉两侧松紧不一样,那么膝超伸就可能代偿出了这一紊乱。

今天给大家再分享一个膝超伸矫正的新动作,如果你有上述表现,可以收藏试试哦。

PS:大家想要松解髂腰肌的动作,可以留言给我,再为大家推荐,接下来一起来练下今天的动作吧!

【动作模式】

  • 平躺在瑜伽垫上右腿绷直
  • 瑜伽砖放置在左膝后侧并屈膝勾脚
  • 保证左腿后侧收紧
  • 左腿屈膝屈髋并向上抬
  • 如果屈髋角度大于90°
  • 可以双手用力向左胸方向拉
  • 静态保持这个动作
  • 然后再换另一侧动作
  • 每个动作练3组每组坚持30秒

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