很多准妈妈都有这样的烦恼，怀孕以后容易出现胃胀、便秘等问题。这主要是因为怀孕后受到激素的影响，胃肠蠕动缓慢，再加上胎儿逐渐增大，对肠胃的挤压也会影响到一定的消化功能。

大家都知道孕期准妈妈的饮食关乎胎儿的生长发育，想要摄入更多营养，还要预防消化不良，这应该怎么去做呢？

准妈妈想要缓解消化不良的症状，还要保证营养的摄入，就需要在饮食搭配上有所注意。

少吃脂肪含量高的食物。

准妈妈的孕吐症状多出现在孕早期，这时候很容易感觉到肠胃不适。在饮食上就需要清淡一些，避免过于油腻的食物，以免给肠胃造成负担，影响消化。

少吃脂肪含量高的食物，可以选择禽类、鱼肉、红肉类的瘦肉等。

红肉中的牛肉，脂肪含量较低，蛋白质含量高，并且能够帮助准妈妈补铁，促进胎儿的生长发育。

所以在孕期，如果准妈妈不抗拒牛肉的味道，可以适量地多选择食用牛肉。接下来介绍一道用牛肉来制作的美食——牛肉饼。

【牛肉饼】

原料：牛肉馅250克，鸡蛋一个，葱、姜末、料酒、油、盐、老抽、香油等适量。

做法：

1. 将上述材料搅拌均匀，调成肉馅。
2. 将肉馅摊平成饼状，用少许油煎熟。如果觉得这样油腻，也可以上锅蒸熟。

这样制作牛肉是比较简单的做法，如果喜欢吃炒菜或者是炖菜，也可以变换花样来制作牛肉。

多吃高膳食纤维的食物。

在孕期很容易出现便秘的情况，多吃一些高膳食纤维的食物，有利于预防和缓解便秘。

现在大多数人吃的主食都过于精细，可以适当增加一些粗粮，比如玉米、糙米、荞麦、燕麦、黑米等。

可以将粗粮搭配大米一起煮成粥或者是蒸成饭，来当作主食。这样既丰富了营养，也能够摄入更多的膳食纤维。

玉米作为粗粮中的一种营养非常丰富，也很适合孕期来食用。除了用玉米做成粥或者是直接吃煮玉米，还可以使用玉米磨成的面来制作主食。

【玉米面发糕】

原料：玉米面300克，酵母10克，糖50克，适量水。

做法：

1. 将玉米面放入盆中，加入酵母和适量的温水，搅拌均匀，搅成非常粘稠（不易流动）的糊状。
2. 发酵大约一小时左右。
3. 发酵好的玉米面，可以直接倒在铺有湿屉布的笼屉内，也可以放在模具中。
4. 水开以后上锅，中火蒸20-30分钟左右，关火再焖5分钟。

主食经常换换花样，也有利于缓解准妈妈食欲不好的情况。

多吃蔬菜。

在孕期可以多吃些蔬菜，热量低，还能摄入维生素等营养物质。

孕期胃口不佳的时候，可以适当吃一些爽口的凉菜，这样也比较开胃。

【麻酱素什锦】

原料：白萝卜、圆白菜、黄瓜、生菜、白菜各50克，芝麻酱30克，盐、酱油、醋、糖各适量。

做法：

1. 将上述蔬菜清洗干净，切成细丝，用凉开水浸泡，捞出沥干，放入盘中备用。
2. 芝麻酱加入适量凉开水搅开，再加入盐、酱油、醋、糖搅拌均匀，淋在蔬菜上即可。

准妈妈吃的凉菜，要注意不要过咸，尽量也不要放辣椒。

❤孕期消化不良有一个比较烦恼的症状，就是容易出现胃胀气。缓解胀气，还要注意以下方面。

• 少食多餐。
• 适量运动。
• 保证水分的摄入。
• 定时排便。
• 可以将纯牛奶换成纯酸奶食用。

孕期饮食很重要，既要吃得好，保证营养的摄入，还需要考虑准妈妈的消化能力。