肩周炎也就是民间所说的50肩，是因为肩关节周围软组织出现自限性无菌性炎症所引起的，肩关节疼痛和肩关节活动受到限制是其典型症状。肩周炎属于自限性疾病，能自愈，不过只要及早接受治疗就能减轻肩膀疼痛，避免病情恶化，维持基本的肩关节活动度。一部分肩周炎患者走极端，认为拼命的甩肩膀就能缓解，这是大错特错的，随意甩肩膀，非但无法治疗肩周炎，反而会损伤肩袖。

为什么甩肩膀会损伤肩袖？

肩袖包绕在肱骨头周围，有4块肌肉的肌腱所组成，肌腱运动使得肩关节能正常内旋、外旋和上举，能维持肩关节稳定和肩关节活动。但冈上肌肌力非常薄弱，用力甩肩膀时很有可能会使得冈上肌肌肉破裂，进而导致肩袖损伤。

哪些动作能缓解肩周炎？

1、爬墙运动

首先正面身体面对墙站立，双手或一个手扶住墙，手指沿着墙面向上爬，尽最大限度把上肢举高，当达到引起疼痛的最高点时停止，再慢慢的放松复原。

2、弯腰晃肩

首先先站立好，向前弯腰45度，患侧手臂伸直，然后肩关节做旋转运动，一定要掌握循序渐进的原则，由慢到快，每组做三四次，每天做两组。

3、外旋锻炼

端正坐好或站好，患病的一侧握成拳头且弯曲手肘，使得手肘弯曲90度且贴近身体，以身体为轴且向外打开，当感觉明显疼痛时停止，然后再慢慢恢复到原来的体位。

4、双肩膀做内收外展运动

首先先站立，双手应交叉放在颈后面，手肘弯曲向前，然后逐步把肘关节打开，最大限度使得两侧手臂跟身体平行，一直感觉到明显疼痛时才能停止，最后缓慢恢复原来的姿势。

5、扶持下牵拉

首先让双手面向固定的物体，窗台或桌子边都可以，再做下蹲运动，然后再用身体牵拉患侧肢体，尽最大限度向上举直，一直明显疼痛时再停止，最后再缓慢复原。

6、展翅运动

首先先站好，手臂伸直而且向两侧外展，一直到最高和最大角度为止，坚持10~15秒钟，最后缓慢复原到原本姿态。

7、甩手锻炼

站着也好，弯腰60度也好，然后用患侧做前后摆动，一定要注意动作缓慢，不可操之过急，动作幅度由小到大，每组做30次，每天做2~3组即可。

温馨提示

肩周炎急性疼痛时应多注意休息，合理用消炎止痛药物，不能过度活动，这样能减少肩部肌肉所承受的负担。不管病情严重程度和病程长短，每天都要坚持做肩关节旋转屈伸和内收外展等动作。急性发作时可以对局部冷敷，若持续性疼痛且严重影响睡眠，应在医生指导下短期服用非甾体类抗炎药。肩周炎严重的患者还需进一步做神经阻滞疗法或关节腔封闭疗法。在日常生活中应注意患肢保暖，防止患肢体重物，避免患侧肩关节长期保持同一个姿势。