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腰椎弯曲怎么矫正(腰椎生理曲度变直是怎么回事?做哪些锻炼可以改善?)

医生,我的腰最近又酸又痛,特别是久坐之后,难受得站也不是,坐也不是,于是我就赶紧去医院拍片检查,然后报告上显示“腰椎生理曲度变直”。这曲度变直这是什么意思?还可以恢复回正常吗?

什么是腰椎生理曲度变直?

我们人体的脊柱正常有四个生理弯曲,而腰椎从侧面上看,是一个向前弯曲的弧度。但如果长期久坐伴随不良姿势,或受到外伤等原因,久而久之,腰椎附近的肌肉、韧带及筋膜等被动处于牵拉、高应力的状态,就很容易出现腰椎生理曲度变直的情况。

正常生理曲度(左),异常生理曲度(右)

腰椎生理曲度变直有可能会出现腰部酸痛或肢体麻木的症状,而且还容易出现一些腰椎的疾病,比如腰椎间盘突出、椎管狭窄等。

怎样改善腰曲变直?

一、保持正确姿势

1、平时避免长时间保持久坐姿势,坐的时候要少做塌腰、过度弯腰等不良动作,最好能在腰部后方放置一个护腰枕,缓解腰部疲劳;臀部顶住凳子的最内侧,防止外伤。

2、避免做翘二郎腿的动作,该动作容易使臀部受力增加,导致腰骶部承受大部分的力量,慢慢地易形成骨盆前倾、脊柱侧弯等疾病出现。

二、加强腰部锻炼

1、“小飞燕”运动

动作要领:俯卧在瑜伽垫或床上,用腹部作为一个支撑点后,缓慢将双手和双腿抬起,腹部核心收紧,维持动作30秒,可反复做3-5分钟,期间可休息15秒。

动作要点:运动过程中,放松头颈部,不可过多做仰脖子动作,其次腹部收紧,感受腰部的轻微酸胀、绷紧感。如果自己觉得做完后感觉腰酸特别明显,那么下次做的时候记得,略微将手和脚降低高度,避免腰部压力过大。

2、“仰卧呼吸”运动

动作要领:仰卧在瑜伽垫或床上,将大毛巾或者薄枕头垫在腰椎变直的位置,随后自然放松躺下。配合呼吸,把双手轻轻搭在内弓的位置,吸气将吐气缓慢收紧,双手随着内弓处往下推,吐气后回位,维持动作5-10分钟。

动作要点:平躺后腰部呈放松状态,动作配合呼吸一起进行。

 

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