腰椎退行性变怎么办（18岁腰椎间盘开始退变！这三类人爱腰痛，破解方法送给你）

腰椎间盘突出症是骨科常见病之一，它的发病人群极广，从中青年到老年，从体力劳动者到脑力劳动者，可谓遍地开花。那为什么腰椎间盘突出症如此高发呢？下面来看容易患腰椎间盘突出症的三大人群。

一、老年朋友：腰椎间盘缩水，导致退化破裂

人体的很多器官从35岁以后开始退化，但腰椎间盘却在18岁达到顶峰，然后开始走下坡路，由原来的富有水分和弹性，逐渐变得干瘪、脆弱，此时的纤维环很容易破裂，让髓核从纤维环破裂处流出来，如果压迫到周围的神经，就成了腰椎间盘突出症。

如何解决？我们无法解决年龄带来的腰椎退化，但可以延缓这种退化进程，方法在这：

1.老年朋友饮食要多样化，可增加牛奶、海产品等富含钙的食物，补充体内钙质的丢失，增加骨骼的强度和密度，预防骨质疏松，因为骨质疏松也能加重腰椎间盘突出症。

2.适当做家务，不少老年朋友把家务活全包了。这些家务活虽然看起来简单，却很繁琐，特别容易累腰。所以要根据自己的身体状况适当做家务，做力所能及的活，不能强撑，也不能急，避免突然用力发生腰扭伤。还有要用正确的姿势做家务，主要是遵守不弯腰、不弯腰搬抬重物的原则，也就是尽量让你的腰直起来。

3.避免长期使用激素药，有些老年朋友擅自使用激素药止痛，要知道长时间不当使用，很容易造成骨质疏松，加重腰椎间盘突出症。

4.老年朋友要经常锻炼身体，如太极拳、散步、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高腰椎关节的运动功能。

二、不会运动的朋友容易患腰椎间盘突出症

现代人越来越意识到运动的重要性。很多人开始健身，殊不知，不当运动也是导致腰椎间盘突出症的重要因素。人体的腰椎间盘怕震动，很多不当运动都会引起对腰椎间盘的震动，比如跑步过于剧烈或跑步时间过久，以及穿不减震的鞋子，就容易冲击腰椎间盘，导致纤维环破裂。还有一些人没有热身这一步骤，直接就开始运动，腰背肌肉没有做好运动准备，就容易损伤腰椎。

还有不正确的运动姿势也容易腰痛，比如蛙泳和五点支撑本来能有效锻炼腰背肌。但不少人泳姿错误，五点支撑更是用头和四肢支撑，所以游泳的最终结果是越游越痛，练习五点支撑的朋友也得了颈椎病！

所以，不管参加什么运动，都要有良好的运动习惯，使用正确姿势，运动前后要拉伸肌肉，还有掌握好运动强度，频繁过量运动会使身体急速衰退。

三、久坐的人是腰椎间盘突出症的主力人群

现在的人久坐时间太长了，超过8个小时的比比皆是。我们的腰椎曲度是向前屈的，但久坐的力度会使腰椎向后屈，时间久了，腰椎就会日趋变直，还容易加重腰椎间盘突出。

所以，久坐是导致现代人出现腰椎间盘突出症的重要因素。那么腰椎间盘突出症患者的正确坐姿是防止腰椎间盘突出症反复发作的一个重要因素。

正确坐姿：很多人认为正确坐姿是“坐如钟”，腰背挺直与腿垂直。其实这种坐姿早就被专家否定了，正确的坐姿是腰背挺直，仰卧135度，腰椎间盘承担的力更小，还不影响工作。

另外，每隔40分钟应起身活动下腰椎，还有尽量抽出时间进行科学的运动。

腰间盘突出症在临床上表现轻重不一，所以在治疗上也需要不同的治疗方法，大多数人都可以使用保守疗法，如服用有温经通络的中药、针灸、推拿等，严重患者可以手术治疗，以解除神经压迫。