怎么增加抵抗力和免疫力（如何提高自身免疫力？提高免疫力的六个方法！）

提升免疫力

做好“自己健康的第一责任人”

科学提高免疫力

可以从以下方面入手

1. 接种疫苗

目前，接种新冠病毒疫苗仍是预防感染后发生重症和死亡的有效措施。因此，对3岁以上适龄无接种禁忌人群应尽快接种疫苗，做到“应接尽接”，保护个人健康。符合疫苗接种要求的老年人，也应尽快接种疫苗。

2. 健康饮食

合理搭配饮食，不偏食不挑食。一周建议吃25种以上的食物，有助于保证营养均衡，同时在饮食中应注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

3. 规律作息

调整自己的生物钟，避免熬夜，保证每天7-9小时的睡眠时间。

4. 多喝水

多喝水可以促进体内细胞的新陈代谢，提高免疫力，成人每天的饮水摄入量应为1500ml—1700ml。

5. 坚持锻炼

运动有助于激发和改善免疫力，应保证每周3-5次的运动，每次30分钟以上。冬季气温较低，为避免感冒，可尽量选择轻松的有氧运动，如散步、瑜伽、太极等。

6. 保持心态平和

良好健康的心态有利于保持免疫力，因此，面对不良情绪时，我们要及时调整，不要使自己长期处于不良情绪中。

一份能够提升免疫力的「食物清单」

赶快收藏起来吧！

1. 富含蛋白质的食物：肉、蛋、奶、豆类

2. 富含铁的食物：瘦肉、动物血和肝脏

3. 富含维生素D的食物：三文鱼、蛋黄

4. 富含维生素A和维生素A原的食物：橙黄色、深绿色蔬菜、动物肝脏

5. 富含锌的食物：贝壳类海产品

6. 富含维生素C的食物：柑橘类食物和浆果等

显而易见，维持和提高免疫力的关键在于

保持健康的生活习惯

那不良生活习惯会对免疫力造成哪些影响？

看看下面这些行为您中了几条！

免疫力的“敌人”

导致免疫力下降的行为

1. 缺少睡眠

健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”因此，规律作息，养成良好生物钟很重要，建议成人应最好保证7~9小时的充足睡眠，老年人不应低于6小时。

2. 节食偏食

不少人会直接采用节食的方法来达到减重瘦身的效果，但长期缺乏足量食物摄入或是饮食偏食，很容易造成营养缺乏，导致身体免疫力下降。

3. 内部污染

吸烟、饮酒等不健康的生活习惯，就像是“内部污染”，会逐步腐蚀身体健康。研究表明，常饮酒、吸烟的人群血液中维C含量明显偏低，而维C有着提高免疫力的重要功效，一旦缺乏，也会使得免疫防线受到破坏。此外，烟酒中所含的有害物质累积在体内，会破坏免疫细胞活性，使免疫系统抵抗力下降。

4. 缺少运动

吃饭有外卖、出门就打车、家务有智能电器，生活虽然更加便利轻松，但我们的肌肉使用量大幅下降，机体长期处于缺乏运动的状态。一旦病毒入侵，很容易就攻破健康防线，引发疾病。美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。因此，提高免疫力，保持运动必不可少。

5. 不良情绪

压力和焦虑会提高应激激素皮质醇的水平，降低免疫系统中可用的抗感染白细胞数量，影响人体的免疫系统，从而使免疫功能下降，降低机体抵抗力。

6. 滥用抗生素

未正确使用抗生素，不仅不能有效治疗疾病，还可能破坏人体先天免疫力，引起耐药细菌感染。想要提升自身免疫力，千万别忘了避开以上这些“危险分子”。

免疫力低下的信号

此外，当我们的免疫力低下时，身体也会发出“求救信号”。若是出现了以下症状，请立刻敲响警钟，改变自己的不良生活习惯，提高免疫力刻不容缓！

1. 持续性疲劳、精神差且无法缓解

2. 频繁感冒，病程持续超过7天，并且不易康复

3. 伤口愈合慢且伤口反复出现

4. 肠胃易感不适或腹泻

5. 容易“烂嘴角”，多为缺乏维生素B2导致的营养不良性口角炎

6. 鼻子易出汗

当然，除了要增强自身免疫力

日常防护仍不可松懈

戴口罩、勤洗手、常通风、保持一米线……

科学防疫，应从方方面面做起！