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晚上经常失眠怎么办如何调理(经常被失眠困扰?睡前做“1事”,或能提高睡眠质量,告别失眠)

有没有发现这样的规律,阴雨天气、下雪天气睡得更香。为能改善睡眠质量,有些人会用手机播放哗哗下雨的声音、风吹树叶沙沙的声音…这些声音能帮助人们放松身心,从而进入深睡眠状态。

噪音是如何被划分的?

1、白噪音

白噪音包括高频、中频和低频,均匀分布在不一样频率上的声音,听起来就如同无线电静电,同时伴有沙沙声。

2、粉红噪音

自然界中最为常见的就是粉红噪音,低频多,高频少,声音稍微低且深,就如同稳定的下雨声一般。

3、棕色噪音

棕色噪音集中在低频段,声音低于粉红噪音且深,就如同汹涌的波浪、瀑布以及河流声。

为什么棕色噪音更优质?

1、能分散注意力

研究表明,棕色噪音能让人们注意力分散,减轻烦恼,让大脑暂时停止思考,能让身心得到放松。另外,听音乐能让精神得到放松,改善睡眠质量。

2、增加睡眠深度

棕色噪音是低频率的,诱导大脑进入深度睡眠中,从而提高睡眠质量。在床上辗转反侧、睡眠质量较差者除了及时寻求医生帮助外,还需着重放松身心,睡前听20~30分钟棕色噪音,有助于快速入睡。

3、掩盖其他噪音

虽然已经睡着,但大脑仍然处理外界声音,常常被噪音吵醒。棕色噪音能掩蔽稍微大一点的噪音,使得人们处于深睡眠状态。

大自然声音对身心带来哪些好处?

1、减慢心跳速度

精神高度紧绷时心跳速度加快,肌肉持续处于收缩状态。听一听大自然带来的美好声音,能减慢呼吸速度和脉搏速度,让紧绷的肌肉和精神得到放松,辅助降低血压。

2、唤起心中的美好

动听的鸟鸣声、滴滴嗒嗒的下雨声、泉水声等,能给人们带来纯净的感觉,如同自己处于大自然界中,从而唤起心中的美好。

3、大脑得到放松

听一听大自然的声音比如流水声,可诱导大脑生成a脑电波,让紧绷的大脑得到放松。听一听流水声、瀑布声、海浪的声音均能让大脑放松。

4、减轻疼痛感

在景色优美、产生自然声音的环境中休息几十分钟,能起到提神醒脑功效,减轻疼痛感,改善免疫力。

5、提升幸福感

研究表明,人类易察觉安全或危险的信号。待在充满大自然声音的环境中,能让人们感觉到安全和放松,从而提升幸福感。

6、改善听力

长时间待在白噪音环境中,能清晰听到纯净的声音,从而改善听力。

7、帮助入睡

大自然所产生的声音帮助人们自动屏蔽外界噪音,睡觉前听流水声或瀑布声能改善睡眠质量。

温馨提示

若居住的环境中有太多的有害噪音,那么应戴上适合自己的耳塞,避免睡眠过程中受到噪音影响。戴上耳机听音乐时,还需控制好音量,最大音量应小于60分贝,持续戴耳机的时间控制在一个小时内。值得提醒的是,睡眠障碍已影响到日常工作和生活,还需及时去医院做检查和治疗。


 

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