经常坐在办公的上班族，很容易出现胀气，缓解的方式就是要经常起身活动，让体内的气体发散出去，把交感与副交感做好调节，肠胃蠕动才会变好。

胀气是一般人最常见的症状，大部分的气体是从外而来，可能在说话、吃东西、喝饮料时进入体内。如果狼吞虎咽、边吃东西边说话，这时吃进的空气可能比食物还多，另一方面，则可能是因为食物在体内异常发酵所产生的额外气体。

发生胀气的原因

胀气发生的原因相当复杂，是综合了神经生理、社会心理及饮食等各方面条件所造成的。正常情况下人体肠胃道内的气体体积应小于200毫升，但是受到空气的吞咽、消化运作以及血液扩散等作用，肠胃道的气体浓度和气体量可能会增加，而形成胃肠胀气。

空气吞咽：嘴巴进行开阖动作，例如张口吃饭、说话、大笑、喝水等，都会不自觉地吞入一些空气，这些空气以氮气和氧气为主，大部分会通过嗳气排出体外，但少部分会进入肠胃道。

消化作用：食物进入肠胃道后被细菌消化分解后会产生气体，以二氧化硫、甲烷、氧气为主。

血液扩散：气体从血管扩散到肠腔。

饮食习惯不好：吃东西狼吞虎咽、喜欢一边吃饭一边说话的人，容易在用餐时也吞下空气，若吃饱饭后又坐着不动，就容易使得空气囤积于腹部，就会引起胀气。

食用容易产气的食物：包括韭菜、洋葱、豆类、香蕉、牛奶、面包等，在经过大肠细菌消化分解后，也会产生较多的气体。

生活工作压力大：心理压力会影响生理反应，压力过大将使得人处于紧张状态，导致心跳加速、血压上升、肌肉紧绷，甚至会造成肠胃道的蠕动减缓，因此产生腹胀、胀气症状。

排便不顺：膳食纤维、水分等营养摄取不足，容易造成便秘，而让体内坏菌持续分解食物渣，并产生气体于肠胃道。

鼻过敏、鼻炎：当鼻塞、呼吸道不畅通时，鼻过敏或鼻炎患者会不自觉用嘴巴呼吸，连带将空气吸入肠胃道，致生胀气。

肠胃道疾病：像是大肠激躁症、消化性溃疡、胃炎、肠阻塞等，都可能引起胀气。

患其他疾病：例如糖尿病、甲状腺功能异常等疾病，也可能是胀气的原因。

那么如果有了胀气，改如何缓解呢？主要从以下4个方面先进行改善：

1、少吃不易消化的食物

某些不容易消化的食物或容易产气的食物，如豆类、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋头、香蕉、洋葱、卷心菜、面包、甜食及柑橘类水果、油炸类食物，甚至牛奶、酸奶等，都容易造成胀气。但哪些食物、吃多少会导致胀气，却是因人而异的，最好的方式就是记录每天吃进的东西与数量，留意腹胀情形，再从中找出疑似会让自己胀气的食物，避免食用。

2、改变不良的饮食习惯

不要在匆忙之中吃喝东西，更要避免边吃东西、边说话，尤其要改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯，这些都会产气而导致腹胀；甚至爱嚼口香糖的人，也要少嚼一些，同时更要少用吸管喝饮料。

3、尽量避免不良情绪

焦躁、忧虑、郁闷等情绪反应，会让消化功能减弱，刺激胃部造成更多的气体，使得腹胀加剧。因此，适时懂得放松情绪、保持心情愉快，迅速排解压力等，也都是预防胀气的好方法。

4、保持适量的运动

运动不但能促进肠胃蠕动，也有助于消化，能让体内气体顺利排出，又能锻练身体、舒缓压力与情绪，的确是最重要也是最好的方式。

预防胀气10招

其实胀气是可以预防的，对于经常出现胀气的人，可通过以下方式，避免胀气的烦恼：

1、吃东西时细嚼慢咽，不要边吃饭边说话。

2、不要张大嘴巴咬食，应闭口咀嚼食物，以免吞进过多的空气。

3、减少吃口香糖的频率。

4、有气的碳酸饮料，如汽水、可乐、啤酒等应减少饮用。

5、避免高油脂、高糖分饮食；增加水分、膳食纤维等营养摄取，促进肠胃蠕动。

6、养成定时排便的习惯。

7、适度运动可减少胀气发生几率。

8、保持心情愉快，适度舒缓压力。

9、食用助消胀气的食物，例如陈皮、山楂、酵素、益生菌等，如果是处方类药需医师评估后再食用，不宜自行服用。

10、容易胀气的人应减少某些食物摄取，包括洋葱、葱、蒜、咖啡；豆类、牛奶、酸奶、地瓜、芋头；糯米、韭菜、油炸物、肥肉等；樱桃、葡萄、苹果等；冰饮、瓜果类等。