脚崴了怎么快速恢复（脚踝扭伤后怎么做才能更快恢复？这4个原则得牢记）

前几天，赵先生在下楼梯的时候一个不小心把自己的右脚给扭伤了。一阵剧痛之后，他觉得还可以勉强活动，就不以为意继续去上班。谁知道，一个星期过去了，脚部的疼痛还是时不时会发作。赵先生只好前屈医院寻求治疗。医生为他包扎之后，告知他得卧床休息，否则有可能会造成习惯性扭伤。#清风计划#

那么，扭伤之后如何进行科学系统的处理？

扭伤之后的治疗应该遵守四个原则，即休息，冰敷，加压和抬高。扭伤之后应该让脚踝休息，不能随便活动。扭伤后的24小时内最好使用冷敷的办法，每2到3小时一次，一次持续15分钟左右。冷敷可以减缓血流速度，可以非常明显的减少肿胀和减轻疼痛。

对患处施加一定的压力可以达到减轻肿胀的结果，可以使用弹性绷带缠绕脚踝，但是不能太紧，太紧会阻断血流。松紧程度的判断可以通过轻捏脚大拇指，看看回血情况而定。如果自行无法解决，可以求助医生。抬高患肢于心脏水平以上，有助于加快足部血流和淋巴循环，减少肿胀。

脚踝扭伤后期治疗如何进行科学的康复训练？

脚踝扭伤后虽然说要休息一段时间，但是如果长时间没有进行康复训练，就有可能会造成组织粘连以及无法恢复踝关节的力量以适应正常生活。

早期的康复训练应该以针对肌肉和韧带的恢复和增强为主，后期要以平衡和稳定性训练为主。应该在医同意的条件下才能进行康复训练，尽量避免造成二次伤害。

如何避免扭伤？

运动的时候应该选择则合适的运动器材和平坦的运动场地，在很多运动中，如果地面不平坦或者运动鞋对脚踝保护不当就会很容易造成脚踝扭伤。运动前应该做好充分的热身运动，热身应该充分的活动全身的肌肉，关节等等，才能提高全身的反应速度，避免损伤。

运动时应该遵守运动规则，并掌握正确的运动姿势。这是避免扭伤的一个保证。遵从运动规律，不在疲劳的状态下进行运动，避免身体超负荷运动。

扭伤是人们常常会遇见的一类疾病，掌握科学的伤后处理，对于每个人来说都是必要的。