李女士去医院体检的时候，发现自己得了轻度脂肪肝，这叫她不能接受，自己明明那么苗条，怎么可能是脂肪肝呢？那不是胖子才会得的病吗？

隐形的身体杀手——脂肪肝，很多人其实并不了解！

其实大部分人对脂肪肝这种病还是存在一定的误解，今天就让我们来彻底了解它。首先我们来聊一聊脂肪肝的成因，肝脏的主要功能是胆液和蛋白质代谢以及造血维持人体血流量和电解质平衡。

通俗的来说，肝就像人体的净化管理员，一个好的肝脏就像一位朝气蓬勃的血库管理者，随时随地为身体输送新鲜血液，净化身体细胞，特别是对人体的新陈代谢、糖代谢至关重要。但是如果肝脏内的脂肪堆积过剩，就会造成肝脏超负荷运作，从而使得代谢机能降低，造血系统受损，长此以往将不可逆转。

肝脏内脂肪的堆积超过5%就已经达到了轻度脂肪肝的标准，超过10%达到中度脂肪肝的标准，超过25%即为重度脂肪肝，再发展下去将是肝硬化乃至肝癌！像李女士这类人群因为身材苗条，往往不觉得自己会和脂肪肝有关系，这是错误的。人体脂肪分内脏脂肪和体表皮下脂肪，内脏脂肪由身体摄入过多的糖类以及油脂残留堆积在血管和脏器中，由于肝脏主要负责人体代谢和血液净化，所以大量难以排除的脂肪和垃圾就会堆积在它上面，久而久之造成脂肪肝，所以并不是外表纤瘦的人内脏脂肪含量就一定会低的。

警惕！没有痛感，不代表你的肝没问题

但为什么这么需要关注的疾病缺最容易被人忽视呢？据统计，近60%的人是在体检或其他检查中才查出脂肪肝，还有近25%左右的人群在觉得肝区疼痛去医院检查时已经是重度脂肪肝甚至是肝硬化，足以可见人们对肝脏疾病的忽视。

原因是肝脏它并没有神经线体的分布，所以一般来说只要脏器还在正常运作，人体本身很难感觉到疼痛。等感觉到疼痛才去检查，其实是肝脏已经无法负荷身体的功能正常运作导致其他器官受损引起的疼痛，比如胆，这才印证了中国古代一个成语“肝胆相照”，肝出现问题，胆也一定不好过。

WTO世界卫生组织很早就呼吁人们重视肝胆疾病，2020年年度报告中，中国肝癌的发病率位列所有癌症的第5位，必须引起重视。

虽然没有痛感，但身体机能也会发出一些信号告知你你的肝可能出现了问题，如果我们平时在生活中出现了这类情况，那么建议去医院做一个检查，看看是否得了脂肪肝。

1. 见到油腻反胃恶心，食欲减退，容易疲劳。

2. 面颈部出现蜘蛛痣，并容易有口角炎、皮肤暗淡无光有瘀斑，形成脂肪肝的部分原因也是由于体内缺少维生素，所以有此类面部特诊的人群需要注意。

3. 黄疸。

如果已经得了脂肪肝，该如何解救呢？

教你这3招，可以消除脂肪肝

如果得了脂肪肝，除了要引起重视也不要过度紧张，改变一些平时生活中的行为习惯能够帮你消除它。

第一招：调整饮食

脂肪肝类人群需要保证摄入足量的维生素和优质蛋白质，改变不良的饮食习惯和生活作息非常重要。

有一些患者经常问我，自己嘴巴叼并且上班时间也比较紧凑，所以大部分时间用外卖来解决问题，遇到这种情况是不是就只能吃药了？其实不是的，我们的肝脏疾病并不全赖外卖或者时间紧，大部分来源于自己身体的惰性。

我为脂肪肝患者列出了比较详细的食谱可供参考。

1. 早餐：早餐高蛋白中能量适当维生素，可食用鸡蛋牛奶豆浆等增加蛋白质，红薯、杂粮粥、全麦土司等优质能量,适当添加一些水果蔬菜增加果糖和维生素。

2. 午餐：牛肉、猪瘦肉、去皮鸡鸭肉、鱼虾等优质蛋白，杂粮面条、杂粮米饭、山药等富含矿物质营养的主食以及拳头大小的绿叶菜。

3. 晚餐：小份鱼虾或排骨（大约中午量的一半左右），一份营养的汤类，主食可少吃，多吃番茄、芦笋、秋葵等营养丰富的蔬菜。这样的菜单可以列一周，保证健康的同时还能随时观察自己的体重等情况，对于本身肥胖肚子大肥胖的患者很有帮助。如果患者由于工作原因没办法自己解决吃饭问题，那我的建议是，点外卖的时候尽量选择烹饪商家以蒸煮焖炖为主，选择菜品以清淡不着色为宜，切记不要点油炸食品和高糖的饮料。

第二招：避免烟酒和适当增加运动

肝脏最怕酒精，这是众所周知的事

如果得知自己得了脂肪肝，那就要戒酒，部分商务人士由于工作原因避免不了饭局饮酒的，建议服用保肝丸或去正规医院配合服用保肝类药物，并减少饮酒量平时多做一些有氧运动帮助提高代谢。

关于运动又有不少被工作困扰的患者，其中不乏很多办公室白领。他们每天8-10个小时都坐在办公室基本很少走动，我也为这类人群提供了一些办法。

每天花30分钟时间分3组每组10分钟做一些有氧的室内动作，比较简单，如开合跳、深蹲、平板支撑等。都是能有效提高心率消耗内脏脂肪增加代谢率的动作，无需很晚再去健身房，可随时随地小空间锻炼。

第三招：保持充足睡眠

很多人问我，医生你不是说肝脏是身体血液的永动机吗？对的，肝脏和我们人体最密切的关系是只有当我们睡眠状态时，它才会开始自身的修复。所以当肝脏开始受损，我们就需要更多休息和睡眠促进它自我恢复。

成年人每天保证8个小时左右的睡眠，不要熬夜，帮助减轻肝脏的负担。养成规律的休息习惯不仅能加速代谢还能让其他脏器运行良好，对女士来说更是天然的美容剂，能改善面部泛黄、面部色素沉着等情况。

最后，希望广大的脂肪肝患者能重视自己的身体健康，愿脂肪肝的患者早日恢复健康，肝脏健康的人不仅容光焕发还特别有正能量特别引人注目，保护好肝脏，做人群中的焦点。