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血压偏高怎么调理最快最有效(血压为什么不知不觉就高了?多因这4个习惯,做好6点有助于降血压)

对于很多高血压患者在被确诊为高血压的时候,都会感觉自己很无辜:为什么我的血压会高?其实之所以得高血压,并不是因为他们倒霉,而是因为他们具有如下4个不良的生活习惯,而且这些不良习惯已经持续了多年,所以才会导致高血压。当然了,得了高血压之后也不要悲观,除了可以服用降压药物控制好血压,还可以通过调整生活方式,来保持血压平稳。

4个习惯,让你不知不觉血压高

1.运动不足

久坐不动和体力劳动越来越少是现代人的常态,久而久之摄入的热量则没有办法快速的消耗,一来二去就会堆积在身体内部形成脂肪,诱发肥胖,而肥胖则是引发心脑血管疾病的主要因素之一,而缺乏运动,本身也会影响血液循环。


2.抽烟过多

香烟当中的尼古丁、焦油等物质,不但会影响血液流动的通畅度,而且还很容易使血管处于兴奋的状态当中,促使血液流动加速,导致血管因长期受到刺激而出现问题。


3.吃得多、吃得咸

有些人的口味特别重,喜欢吃腌制的食物以及刺激性的食物,与此同时还不能够定时定量用餐,在双重影响之下,不仅热量摄入过多,而且难以消耗,在不知不觉中就会很容易患上心脑血管疾病。

4.压力大

现代人的压力比较大,不但会使精神长期处于高度紧张的状态,影响内分泌,还可能会出现失眠多梦的情况,久而久之身体的抵抗能力以及免疫能力则会逐渐下降,无形中增加了心脑血管疾病的发生几率。


及时改变生活习惯,做到6点有助避免心脑血管意外,控制血压

1.早起慢起床

高血压患者起床的时候要尽量慢一些,建议在床上清醒3到5分钟之后,然后慢慢的坐起来,避免因体位的变化而导致血压升高。


2.用温水洗漱

水温过高还是水温过低,都会对皮肤表面以及皮下的毛细血管造成刺激,导致血压升高,建议用30-35摄氏度左右的水进行洗漱,与此同时,要及时穿上衣服,避免因受凉着寒引发感冒,导致血压升高。


3.保持大便通畅

大便不通,便秘,用力排便,是很多人早晨血压猛烈升高,导致血管破裂,引发脑出血而死亡的重要原因。所以要保持大便通畅,日常要多吃新鲜的蔬菜水果,喝酸奶,多喝水。

4.保持清淡饮食,适当补钾

要控制食盐的摄入量,尽量少吃腌制的食物以及加工类产品,比如火腿肠、腌肉、腊肠等等,与此同时,要多增加水果和蔬菜的摄入,这些食物当中含有丰富的钾元素,能够对钠元素引发的高血压起到对抗的作用。


5.正确、积极运动

首先来说,运动不要在清晨一起床就去运动,要在上午早餐后一到两个小时再锻炼。

其次,运动要强度适中,可以选择慢步,快走,骑自行车,打太极拳等,避免剧烈运动。

第三,每周要保持5次左右的运动,每次半小时左右。


6.保持良好情绪

尽量做一些自己喜欢的事情,既可以起到平和情绪的作用,也可以释放压力,毕竟不良的情绪以及压力过大,也会对血压产生影响,使血压出现波动,因此,平时可以听听音乐,也可以看看书。

总之,得了高血压之后,生活方式调整非常重要,这是保持血压平稳的基础,不能只吃药,不改变不好的生活习惯。

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