对于很多高血压患者在被确诊为高血压的时候，都会感觉自己很无辜：为什么我的血压会高？其实之所以得高血压，并不是因为他们倒霉，而是因为他们具有如下4个不良的生活习惯，而且这些不良习惯已经持续了多年，所以才会导致高血压。当然了，得了高血压之后也不要悲观，除了可以服用降压药物控制好血压，还可以通过调整生活方式，来保持血压平稳。

4个习惯，让你不知不觉血压高

1.运动不足

久坐不动和体力劳动越来越少是现代人的常态，久而久之摄入的热量则没有办法快速的消耗，一来二去就会堆积在身体内部形成脂肪，诱发肥胖，而肥胖则是引发心脑血管疾病的主要因素之一，而缺乏运动，本身也会影响血液循环。

2.抽烟过多

香烟当中的尼古丁、焦油等物质，不但会影响血液流动的通畅度，而且还很容易使血管处于兴奋的状态当中，促使血液流动加速，导致血管因长期受到刺激而出现问题。

3.吃得多、吃得咸

有些人的口味特别重，喜欢吃腌制的食物以及刺激性的食物，与此同时还不能够定时定量用餐，在双重影响之下，不仅热量摄入过多，而且难以消耗，在不知不觉中就会很容易患上心脑血管疾病。

4.压力大

现代人的压力比较大，不但会使精神长期处于高度紧张的状态，影响内分泌，还可能会出现失眠多梦的情况，久而久之身体的抵抗能力以及免疫能力则会逐渐下降，无形中增加了心脑血管疾病的发生几率。

及时改变生活习惯，做到6点有助避免心脑血管意外，控制血压

1.早起慢起床

高血压患者起床的时候要尽量慢一些，建议在床上清醒3到5分钟之后，然后慢慢的坐起来，避免因体位的变化而导致血压升高。

2.用温水洗漱

水温过高还是水温过低，都会对皮肤表面以及皮下的毛细血管造成刺激，导致血压升高，建议用30-35摄氏度左右的水进行洗漱，与此同时，要及时穿上衣服，避免因受凉着寒引发感冒，导致血压升高。

3.保持大便通畅

大便不通，便秘，用力排便，是很多人早晨血压猛烈升高，导致血管破裂，引发脑出血而死亡的重要原因。所以要保持大便通畅，日常要多吃新鲜的蔬菜水果，喝酸奶，多喝水。

4.保持清淡饮食，适当补钾

要控制食盐的摄入量，尽量少吃腌制的食物以及加工类产品，比如火腿肠、腌肉、腊肠等等，与此同时，要多增加水果和蔬菜的摄入，这些食物当中含有丰富的钾元素，能够对钠元素引发的高血压起到对抗的作用。

5.正确、积极运动

首先来说，运动不要在清晨一起床就去运动，要在上午早餐后一到两个小时再锻炼。

其次，运动要强度适中，可以选择慢步，快走，骑自行车，打太极拳等，避免剧烈运动。

第三，每周要保持5次左右的运动，每次半小时左右。

6.保持良好情绪

尽量做一些自己喜欢的事情，既可以起到平和情绪的作用，也可以释放压力，毕竟不良的情绪以及压力过大，也会对血压产生影响，使血压出现波动，因此，平时可以听听音乐，也可以看看书。

总之，得了高血压之后，生活方式调整非常重要，这是保持血压平稳的基础，不能只吃药，不改变不好的生活习惯。