我们一年四季都有可能会掉头发，但在秋季掉头发往往会比其他季节更加严重些。

这是因为夏秋两季更替，气温变化过快，毛囊收缩会比较的厉害，再加上秋季天气干燥，头皮的皮脂腺分泌减少，于是一些营养不足或者受伤比较严重的毛囊会慢慢的萎缩，从而导致头发细小易脱落，甚至是不长头发，这样就会导致头发脱落，发量变少。

那么，在秋季我们如何解决掉头发比较厉害的现象呢？这时候就得需要在平时多补充一些营养，注意对头发的保护了，这样才能够减少掉头发的现象。

秋季大量掉头发？你可能需要补充3种营养来预防，吃一种也是好的

补充3种营养预防掉头发

1、维生素C

维生素C是广泛存在于蔬菜和水果当中的，一般情况来说是不会缺乏的。但是现在很多人饮食并不是很均衡，也不太健康，偏爱肉食而很少吃蔬菜水果，这也就可能导致维生素C的摄入不足。

维生素C具有一定的抗氧化作用，对血管健康有帮助，可以活化微血管壁，从而使得头发能够尽可能的吸收血液供过来的营养，这样才能够使得头皮脂腺正常分泌油脂，能够避免头发干燥脱落，并让头发有光泽。

富含维生素C的代表食物有：猕猴桃、橘子、酸枣、樱桃、柠檬、辣椒、芹菜等。

2、维生素E

保持充足维生素E的摄入，能够很好的预防头发脱落。因为维生素E能够抵抗毛发的衰老，促进毛母细胞的分裂，加快毛发的生长，这样一来不仅能够很好的减少掉头发的现象，而且还能够让你的头发生长更好，更茂密。

富含维生素E的代表食物有：花生油、大豆油、芝麻油、坚果、玉米、猕猴桃、卷心菜、莴苣、甘薯、山药等。

3、B族维生素

B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等，是推动体内代谢、把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺乏B族维生素，那么细胞代谢就会出现障碍，人的身体机能和器官就都会出现问题，这样同样对我们的头发起作用。

B族维生素能够促进细胞的代谢，能够促进头发生长和头皮的新陈代谢，这样就能够使得头发茂密，发质好，有光泽，并能够抑制过多头油的分泌和减少头发掉落的现象。

富含B族维生素的代表食物有：猪肉、燕麦、牛奶、绿叶蔬菜、动物肝脏、麦芽、鸡蛋、花生、胡桃等。

除了以上需要补充的营养之外，这几个保养头发的事项也最好要能够做到。

做好5件事养护头发

1、保持头发清洁

在平时要注意保持头发的清洁，让头发不要过油，不要太脏，以免堵塞毛孔。在洗头发的时候，水不要过热或者过冷，过热会伤害头发，过冷则起不到很好的去油清洁的效果。

然后在洗头发的时候建议边搓边按摩，这样能够促进头皮血液循环，从而让更多的血液滋养头发，让头发健康，减少掉头发现象。

2、少吃油腻辛辣刺激的食物

秋季天气冷了，很多人会比较喜欢吃火锅、吃牛羊肉等大餐，因为这个时候人的食欲会比夏季好很多，再加上贴秋膘的说法，于是很多人在饮食方面不太注意，吃得也比较油腻、辛辣、刺激。

但是这样吃其实会对我们的头发造成一定的刺激的，很容易导致毛囊收缩，加快掉头发的现象。因此，建议在平时还是要少吃油腻辛辣刺激的食物，尽量吃得清淡一些。

3、少染烫吹头发

有很多人喜欢染、烫、吹头发，尤其是年轻人，其实这些行为对头发健康的伤害是比较大的，很容易加快头发的老化、断裂和掉落。

尤其是染发和烫发，这本身就是对发质的一种摧残，会让头发变得枯槁难看，失去光泽易断裂脱落。

因此，建议入秋之后尽量少染、烫头发，适当吹下头发，但不宜过于频繁。而染发、烫发则是建议间隔时间3~6个月以上为宜。

4、用木质或者角质梳子

在秋季，天气是比较干燥的，这时候若是使用塑料或者金属的梳子，那么在梳头发的时候会比较容易产生静电，不仅会让头发变得蓬松，而且可能会伤害头发，让头发易掉落。

因此建议梳头发尽可能使用木质或者角质的梳子，这些梳子不容易和头发产生静电，并且也能更好的按摩我们的头皮，促进血液流动，刺激头发的生长。

5、少抽烟喝酒

抽烟喝酒对身体健康的妨害是比较大的，会伤害我们的肺、肾、肝等器官，尤其是抽烟会增加罹患癌症的风险。

不仅如此，抽烟会使得头皮毛细血管收缩，减缓血液循环，则不利于滋养头发，那么自然就会加快头发的掉落。而喝酒容易使得头发产生湿气，易堵塞毛囊，让毛囊“透不过气”，这也会加快头发的掉落。

因此，建议在平时要少抽烟喝酒，能够戒掉还是要戒掉，这不仅有利于身体健康，而且更有利于头发的健康。