怎么减胳膊上的赘肉最快最有效（如何让拜拜肉消失不见？5个动作减掉手臂赘肉，恢复紧实的手臂）

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女生害怕拜拜肉，因为拜拜肉会让你看起来显胖10斤，很多漂亮衣服都与你无缘。

如果你想要在夏天穿上好看的背心、吊带衫，那么一定要减掉手臂拜拜肉，同时强化手臂线条，避免手臂过于松弛，才能塑造细长的手臂线条，让你看起来显瘦显年轻，穿衣服更好看，人也更自信。

长期缺乏锻炼，手臂肌肉会有所退化跟流失，脂肪也更容易堆积起来。想要减掉手臂赘肉堆积的问题，我们要注重减脂，尤其是大臂后侧的脂肪是比较明显的，会让你手臂看起来非常粗，甚至出现虎背熊腰问题。

想要减脂，我们需要管理好饮食，控制卡路里摄入，同时加强运动锻炼提升身体活动代谢，以此来促进身体燃脂。

1、饮食方面，只需要戒掉各种零食、奶茶，规律三餐，三餐多吃蔬菜少吃各种高脂肪的食物，保持低油盐烹饪方式，就能降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2、运动方面，你不能只进行局部训练，这样的燃脂效率是低下的。由于脂肪的燃烧是全身性的，只有选择全身性参与的运动，才能消化更多卡路里，从而降低体脂率，手臂赘肉也会逐渐消失。

任何的运动都需要坚持才能有所成效，你可以选择慢跑、骑车、开合跳等有氧运动来燃脂，每周坚持4次运动，每次不低于半小时，坚持2个月以上，身材一定会暴瘦一圈。

女生过了30岁后肌肉会慢慢流失，发胖几率会飙升，想要保持细长的手臂线条，我们还要加入手臂力量训练来提升肌肉含量。

肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，改善手臂松弛问题，让你手臂看起来更有线条感。

想要塑造好看的手臂线条，我们可以从下面这一组力量训练入手，针对手臂二头肌、三头肌进行训练，隔天训练一次，可以让你手臂变得紧致起来。

动作一：站姿绳索弯举

动作进行15-20次，每次3-4组

动作二：绳索下压

动作进行15-20次，每次3-4组

动作三：站姿哑铃弯举

动作进行15-20次，每次3-4组

动作四：单臂绳索下压

动作进行15-20次，每次3-4组

动作五：哑铃交替弯举

动作进行15-20次，每次3-4组

在家锻炼的人，可以将绳索器械用弹力带代替，哑铃选择3-4KG一副的负重即可。