几乎每个人都无法对抗暑热，因此生活中离不开空调和风扇，以至于一整晚开着空调或风扇睡觉。然而，夏季皮肤暴露，表皮血管处于扩张状态，毛孔也随之变大，过度贪凉会让风寒湿邪入侵，从而导致关节疼痛，诱发或加重骨关节疾病，因此夏季应积极预防。

夏季如何预防骨关节疾病？

1、不能贪凉

贪凉是诱发或加重骨关节病的主要因素，因此应经得住诱惑。避免关节受寒和受潮，淋雨后及时更换干燥的衣服，注意关节处保暖。总是出现腰背疼痛以及肩周炎患者应穿长衣长裤，不能接触凉风或凉水；尽量不要睡凉席，家中可选择帆布席或是亚麻席，又或是上面铺床单。正确使用空调，空调温度不能低于26℃，室内和室外温差控制在7℃；定期开窗通风，避免室内过度潮湿。

不管有多热，都不能冲凉水澡，以免造成毛孔和汗腺快速收缩，促使风寒入侵，从而诱发或加重关节痛。

2、适度运动

夏季应选择缓和的运动项目，比如游泳、散步、骑自行车等，这些运动并不会增加关节负荷，反而能减轻骨关节压力，提高肌肉力量，增加关节稳定性。

不能做剧烈运动，比如爬山或爬楼梯、长跑等；不能长时间坐着或站着，每隔1~2个小时变换一次姿势；不能做深蹲运动。对于肥胖和超重者来说，关节承受的压力大，易造成关节间软组织磨损，导致关节太早退化，所以应调整好饮食、多运动来控制体重。

3、饮食调养

骨质疏松可造成骨关节疼痛，疼痛常常集中在腰椎关节以及胸椎关节。骨质疏松并不是老年人专属，年轻人也要格外注意。30~35岁时骨量达到顶峰，35岁后开始走下坡路，因此应着重补钙，推迟骨钙流失，防止骨质疏松。

多吃高钙的食物，比如牛奶或奶制品、豆类或豆制品、绿叶蔬菜和虾皮等；也应适当吃含硫的食物，比如洋葱、大蒜、蛋类和卷心菜等，能促进软骨以及结缔组织修复。

4、冬病夏治

夏季穿的衣服比较单薄，穿脱方便；再加上夏季表皮血管扩张，毛孔扩张，血液循环速度加快，使得药物能通过皮肤快速吸收，从而让治疗效果翻倍。因此夏季是治疗关节疾病的好时节，不妨在中医指导下选择三伏贴，把三伏贴敷在经络特定的穴位，能起到疏通经络效果，帮助去除体内寒邪气，提高抗病能力；也可以选择正规的医院艾灸，同样也能治疗骨关节疾病。

温馨提示

总而言之，夏季为能预防骨关节疾病，应注意身体保暖，避免过度贪凉。另外，夏季早晨8：00~9：00或傍晚适当的晒晒太阳，又或是户外活动，能促进维生素D合成，利于钙吸收。除此之外，平时应少吃辛辣刺激性食物、肥甘厚腻和高糖分食物，拒绝吸烟喝酒等，以免加重关节炎症状。