常言道：药补不如食补,食补不如睡补。一夜好眠，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡眠质量与人的身体健康也有很大关系，但现在，很多人被各种睡眠问题困扰，难得有个好觉。今天，特地来分享4个提高睡眠质量的方法！

培养规律的作息

第一步是培养规律的作息，让大脑和身体习惯工作与休息的时间，不会混乱。你需要做以下几件事。

1、保证充足的睡眠。每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。每个人需要的睡眠时间也不一定相同，找一个让自己舒服的时间。

2、每天同一时间睡觉和起床。知道自己需要的睡眠时间后，根据每天工作、学习的安排，规划一个合适的睡觉时间和起床时间，

3、周末不要补觉。很多人会在周末补觉或赖床以弥补前五天的辛苦，但这会破坏作息时间，使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表，你会发现自己的精神会慢慢变好。

4、午睡时间要尽量短。午睡会影响作息，使你晚上难以入睡。尽量在白天不睡觉。如果要午睡，那就只睡15-30分钟来给大脑充充电。如果睡太久，醒来后反倒会更累。

打造合适的睡眠环境

主要指的是卧室，什么样的卧室更利于优质睡眠呢？我们可以从光线、温度、声音等方面来打造。

1、保持卧室的干净和整洁，这能让你以放松的状态入眠。

2、确保床的舒适。人生三分之一的时间都在床上度过，床上用品的选择也要用心，舒适的枕头、被子和床单能让你更快入睡。

3、让房间处在黑暗中。灯光会给大脑释放信号，让大脑误以为是白天而保持清醒。所以，关闭房间的灯，用厚窗帘挡住窗外的光。

4、保持合适的室温。卧室温度不宜太高，也不宜太低，一般来说，保持在16-20度之间最佳，人体觉得舒适即可。

5、阻隔噪音。噪音会让人无法静心，突然响起的声音更是会吵醒人。如果条件允许，可以关闭手机等设备的提示音，保持室内的安静。面对无法改变的外部噪音，可以用白噪音对付它们，白噪音是一种始终不变而且对睡眠有利的噪音。或者直接戴耳塞。

睡前放松

1、洗个温水澡，让身体降低温度，帮助你快速入睡。

2、听使人平静的音乐。选曲调慢一点的，不要选舞曲。慢节奏的音乐可以放松大脑，保持心态平和，更容易入睡，还能压过无用的噪音，一举两得。

3、睡前1-2小时不要盯着屏幕看，包括电视机、手机、平板电脑和其它电子设备的屏幕。屏幕发出的光会让人保持清醒，或是睡得不好。

4、做瑜伽或拉伸运动。这些运动可以放松身体，让你更容易入睡。任何时候做都对你有帮助，临睡前也能做。

改变生活习惯

1、不要在床上工作或学习，主要是为了让大脑知道床是休息的地方，躺上床就该休息了。经常在床上工作或学习（还有玩手机），会让大脑联想到床的其他功能，不利于睡眠。

2、中午过后停止摄入咖啡因。咖啡因能提神，同时也会在体内停留很久，如果到了睡觉的时间，它还一直发挥作用提神就不好了。

3、戒烟。尼古丁是一种兴奋剂，促使大脑保持清醒。戒掉这个坏习惯或许能帮助你改善睡眠质量。

4、减压。很多人睡不好主要是压力太大。可以尝试一些方法，减轻压力，比如适当运动，做一些令人放松的兴趣爱好，散布，写日记，看书等。

以上就是4个提高睡眠质量的方法啦，祝你睡个好觉。

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