家中练胸肌最好的方法 健身爱好者，每天在家如何训练胸肌的

胸肌是门面，必须得多练，这是我目前的状态。

训练完拍摄

想要练出饱满的胸肌，那必不可少的就是，卧推类动作了，首先，新手朋友，先学着做俯卧撑找发力感，什么时候感觉做完俯卧撑，胸肌胀胀的，说明发力感觉找到了然后在做卧推动作。

俯卧撑

做俯卧撑，手掌撑地，与肩同宽，大臂与身体，45℃，核心收紧，找发力感觉，我一般拿这个动作热身，这个动作新手小白找发力感非常好，胸肌要想大必须卧推。

哑铃上斜卧推

这个动作上斜卧推，主要训练我们的上胸，胸上策不好练，所以先练上，哑铃凳，调制45℃，核心收紧手臂身体45℃，向上推起，做5组每组12-15次。

平板卧推

这个动作平板卧推，训练胸肌的黄金动作，必不可少，胸肌大不大和你的卧推重量有直接性关系，动作要领，哑铃凳放平，身体平躺哑铃凳，核心收紧，肩胛骨下沉，挺胸，手臂身体45℃，缓慢推起，注意肌肉收缩。