抑郁了怎么办最有效的方法（有抑郁症的人看过来，摆脱抑郁症的九种方法价值百万，今日免费）

很多人或多或少都有抑郁情绪，如何才能摆脱抑郁症呢？下面小编分享十一种摆脱抑郁症的方法，帮助你轻松治愈抑郁症

1、睡眠充足

不熬夜，睡够八小时。最好在晚上十一点前入睡。睡前可以听听音乐，泡泡脚，看看书，总之别玩手机，把手机放得远远的，不要放在床头，心无挂碍，轻松入睡。

2、饮食规律

不暴饮暴食，不酗酒，抽烟，营养均衡，荤素搭配，多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜水果，多喝水。

每天保持进食十五种以上食物，少吃油炸，高盐高糖高热量，膨胀的食物。

3、多运动

每周保持三次高强度有氧运动。如跑步，游泳，骑行，登山，跳舞，打球，瑜伽，打太极等等，至少每次一小时。

除此之外，每天保持10至20分钟轻度运动，比如爬楼梯，慢跑，散步，做操，跳舞等等。可以跟着刘畊宏一起做操，也是不错的运动。

4、保持良好的情绪，及时排解负面情绪

可以通过写日记，与别人倾诉，运动，泡澡或泡脚，闻芳香精油，吃甜食，购物，看书，看剧，看电影，听音乐，旅游，等方法，把负面情绪及时排解出去。

5、与外界保持沟通交流

不要封闭自己。常与亲戚朋友保持联系，打个电话问候彼此，或在节日时送出祝福，与别人产生链接。

千万不要固步自封，呆在自己的世界里自怨自艾。人是群居动物，如果长时间做孤家寡人，便极容易抑郁。

在头条或公众号上写文章也是与读者产生链接的绝好方法。

6、多积极正面思考问题，用正面的眼光看待自己。

比如看到只有半杯水，心里就要想太好了，我还有半杯水，足够了，别人可能连半杯水都没有。

如果觉得自己很穷，买不起想要的东西，那也要说太好了，我还有健康的身体。这太难得了，拥有了健康就等于拥有了百万财富。

上天赋予我们健全的身体，本就是最厚爱我们的。别人可能一辈子都无法拥有健全的身体。

所以一定要珍惜现在的所拥有的东西，多看自己所拥有的东西，而不是盯着自己没有的东西。否则，终究会失去现在的幸福生活。

7、学会课题分离

世界上有三件事:自己的事，别人的事，老天爷的事。别人的事和老天爷的事我们管不了，也改变不了，只能做好自己份内的事。

比如孩子的成绩很差，不爱学习，做作业拖拉，我们也不要焦虑。学习是孩子自己的事情。我们只能慢慢地进行辅导，却不能帮他焦虑。

不要觉得孩子的学习成绩差，就像天塌下来一样，孰不知孩子的学习成绩，是有高低起伏的。没准哪一天孩子就开窍了，就认真努力学习了呢？学习成绩就好了呢？

不要内卷太严重，而要学会课题分离，孩子的学习是孩子自己的事情，我们只能做自己力所能及的事情。

我们要做的是做好榜样，让自己也爱上学习，爱上看书，孩子也会以我们为榜样，爱上学习，爱上阅读。

要多发现孩子身上的优点。挖掘孩子的天赋和兴趣所在，而不是一味盯着学习成绩，让孩子苦不堪言。

还要让孩子多参与家务劳动，多赞美孩子，让孩子找到人生价值感。而不是以学习成绩论英雄，论成败。重视孩子的品德教育，德智体美育，全面发展。

8、让自己适当地忙碌起来

不要闲着，一闲着就容易胡思乱想。

比如打扫卫生，整理房间，刷短视频，追剧，看电影，看书、购物、唱歌跳舞，弹琴吹笛，练字，画画，写文章，种花种菜，下地干农活，旅游等等，总之要找到事情来做。

觉得人生没有意义时就去寻找人生的意义，没准就是在寻找人生意义的过程当中，走出抑郁症。

千万不要无所事事。如果没有工作，尽快找到事情来做，否则人一旦没有工作，就觉得人生没有价值，没有意义。

让自己适当忙碌起来，是一种绝好摆脱抑郁的方法。如果无法出门工作，那就在网上找一份工作。

比如写文章投稿啦，运营平台啦，开直播带货啦，拍视频啦，录音屏啦，开网课啦，做微商啦……反正网上能找到的工作多种多样，当今互联网时代，足不出户便能找到很好的工作。

相信抑郁症一定可以治愈，一旦治愈，便是人生翻盘之际，脱胎换骨之时。

人之所以抑郁，是上天在提醒自己，现在走的道路，不是适合自己的，因为上天为每一个人都安排好了正确的道路。

只是随着自己慢慢长大，已经把它遗忘了。让自己重新找到梦想，并去做与梦想有关的事。

走在梦想的正确的道路上，去做正确并且是自己喜欢的事情，从而摆脱抑郁症。

9、助人为乐，多做善事

人生的意义在于帮助别人，假如你觉得人生没有意义，没有价值，是那就去帮助别人吧。

哪怕是顺手捡起地上的垃圾，然后往垃圾桶里放，也是在做善事。

哪怕只是安慰别人，鼓励别人，以微笑示人，和别人打招呼也是在做是善事，因为你已经传递了正能量。

让别人感受到了你的善意，让别人从你这里获得了存在感，和正面积极的影响。别人就会非常高兴，会喜悦，会自信满满。

一句赞美的话，一个鼓励的眼神，一个微笑都能影响别人，对别人产生积极的影响，这就是在做好事，做善事，并传播正能量。

当然，要做自己力所能及的事，比如看了别人的文章，顺手点赞加一句正面评论和赞美加关注。

比如看了很好的直播，可以打赏爱心或粉丝牌给主播，或发送正面的评论，并赞美主播，这也是在做善事。

比如在路上遇见乞讨者也可以顺手帮忙，在自己能力范围之内给予别人帮助，或是帮助有需要帮助的人。

这几天刷到的短视频，都是正能量满满的视频，这让我非常欣慰，非常入迷，非常震撼

比如一个陌生男子看到一位身怀六甲孕妇的鞋带掉了，却怎么也系不上时，陌生男子主动蹲下身为孕妇系鞋带。

比如一个陌生男子看见一位脚受伤的女子，正右手拄着拐杖，左手提拉杆箱，不方便上台阶。

陌生男子先帮忙把拉杆箱送上台阶，然后又返回来，给受伤的女子，来个漂亮的公主抱，一步步抱着她上台阶，这真是最美丽的公主抱。

还有一个陌生男子在路上看到一位孕妇，羊水破了正躺在马路边上，痛苦的呻吟。这位陌生男子，马上掏出手机，一边拔打120急救电话，一边拦车，拦了好几辆都没有停。

眼看情况危急，他看见一辆车来了，瞬间跪在马路中间，祈求汽车能停下来救人。车终于停下来了，并迅速把孕妇送往医院急救。

男子的膝下有黄金，上跪天，下跪父母长辈，今有跪汽车救孕妇，真是太令人震撼了。

以前看的短视频都非常的哗众取宠，非常夸张不真实，让人看不下去。

而这几天刷的短视频，都是正能量满满的短视频，真实且令人动容，令人无比欣慰，无比震撼。传播正能量，激励你我他。

多做善事吧，多传播正能量。没准我们一个小小的举动便能让这个世界更加美好。

以上九种对抗轻抑郁症的方法，真实有效，非常好用。如果你有抑郁情绪，赶紧用起来吧。

如果是重度抑郁症症，那就要去看心理医生，请医生帮忙治疗，无论是药物疗法或是心理疗法，都能治愈。

不要拖延，不要觉得不好意思，及时治疗干预，一定可以治愈。