学生失眠怎么办快速入睡（改善学生睡眠质量的9个方法）

改善学生睡眠质量

　　在我国，紧张的学习压力、社会实践、家务活以及其它课外活动，占据了学生的大部分时间，而睡眠往往被排在了所有事情的最后面。

　　是什么导致学生睡眠不足？

　　导致学生睡眠原因主要是有以下三点：

　　1、生理变化

　　当孩子进入青春期时，身体的睡眠节奏往往会延迟，青少年和年轻人便自然而然成为“夜猫子”。由于大多数学校仍然很早上课，这可能意味着学生持续地熬夜和早起，导致睡眠不足。

　　2、社交频繁

　　无论是在社交媒体上聊天、发短信，还是在现实生活中，学生可以与朋友进行数小时的社交活动，直至深夜。这些都会让学生晚睡，从而导致睡眠过少。此外，睡前看电子设备，其蓝光的直接照射会影响睡眠质量。

　　3、学习任务和压力

　　说白了就是学习压力大，与学校表现相关的压力会影响睡眠，使学生更难入睡和延长睡眠潜伏期，并让他们整夜辗转反侧。

学习压力大

　　适合学生的9个睡眠技巧

　　建议学生使用以下可以改善睡眠的方法，保持充足能量，取得优异成绩。

　　1、保持规律的睡眠时间表

　　你的身体渴望规律性，因此请找到适合入睡的时间和起床时间。尝试在一周中的每一天在同一时间醒来——不要按贪睡按钮！随着时间的推移，你的身体会自然而然地适应时间表，从而更容易入睡，醒来时会精神焕发。

　　2、避免通宵

　　熬夜学习可能很诱人，尤其是在大考的前一天。但熬夜对认知功能、记忆力和情绪都有害。当陷入困境时，试着早起去学习，这样你就可以避免熬通宵的负面影响。

　　3、沐浴阳光

　　每天到户外多去感受下阳光，最好是在早上。这样会让你在晚上更累，从而可以在做完作业后入睡。

适当的午休

　　4、午睡

　　当你需要克服白天的困倦，并且仍有很多事情要做时，午睡可以帮助你获得所需的动力。将午睡时间保持在20分钟以内。下午1点到3点之间通常是小睡的理想时间，这正是我们大多数人能量下降的时段。这个时间段对学生来说通常不方便，但如果有时间，请小睡一下。不过，如果你一直有入睡难的问题，白天小睡可能会让你晚上更难以入睡。

　　5、经常锻炼

　　定期锻炼与良好的睡眠之间存在联系。每天至少进行20分钟的体育锻炼可以减少你半夜醒来的次数。

　　6、床是用来睡觉的

　　避免在床上做其它事情，例如阅读、看电视、吃饭、学习等。床应该只与睡眠相关，而不应该用来追剧或写论文。睡醒后请下床，直到累了才可以回到床上。

　　7、保持睡觉规律

　　设定一个睡觉时间，包括在睡前调暗灯光和进行更安静的活动。为避免因沉迷于电视节目或陷入学习任务而忘记睡觉规律，请在睡觉时间前1小时设置“开始睡觉”提醒。

　　8、限制下午的咖啡因摄入量

　　能量饮料和咖啡是一些学生的生命线，但如果下午或傍晚喝咖啡，可能导致入睡困难。

　　9、减压活动

　　在有压力的时候，睡眠状况变得更糟是正常的。你可以在一天中和睡前腾出时间进行平静和放松的活动，例如，听舒缓的故事、声音和音乐，或者冥想。