怎么减肥肚子上的肥肉（4招甩掉大肚腩，拯救平坦小腹的最实用的方法！（建议收藏））

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥8年，码字不易，关注我有更多惊喜！

大肚子就像肥胖的诅咒，不仅让人看起来不好，深陷低头看脚趾的困境，还会给人们带来冠心病.高血压等慢性病的风险。

如果你想摆脱大肚子，你必须知道你的肚子是从哪里来的，以及如何赶走它！

你的大肚子是怎么来的？

1：不良坐姿.久坐不动

无论是工作还是呆在家里，都习惯长时间坐着不动，导致缺乏锻炼和热量消耗太少，让多余的热量变成脂肪堆积在腹部。

此外，长期保持不正确的坐姿也是腹部生长的主要原因，如驼背.跷二郎腿等姿势。

2.膳食纤维吃得太少

多吃蔬果.粗粮不仅是为了健康，它们的膳食纤维也是帮助减肥的主角。

缺乏膳食纤维会使胃肠蠕动缓慢，便秘可能发生。这些没有排出体外的毒素和废物都堆积在肠道里，大肚子会逐渐显现出来。

3：吃太多高热量食物

蛋糕.甜甜圈.炸薯条，哪个不是美食家的心头好？

但这些高热量食物往往含有大量的糖和脂肪，特别是吃甜点后，血糖会急剧上升，导致体内胰岛素代谢过多，腹部脂肪对胰岛素更敏感，更容易导致脂肪堆积。

如何摆脱大肚子？

1：确保摄入足够的蛋白质和水分

新陈代谢缓慢也会导致大肚子的形成，而保证日常饮食中充足的水分和蛋白质可以帮助你改善新陈代谢！

蛋白质不仅能给你带来饱腹感，还能保持肌肉量，防止基础代谢下降。水是完成新陈代谢不可缺少的物质。它不仅能帮助废物迅速从体内排出，还能加速体内脂肪的分解，赶走大肚子！

2：学会选择食物

减肥时，除了每天三餐，很多控制不住嘴巴的胖朋友都会找其他食物来满足胃口。

但切记远离高热量.精加工零食.甜品.饮料等食物，多选择饱腹感强的食物，.健康的天然食品，如新鲜果蔬等.酸奶等等，不会让肥肉就不会长得“猖狂”。

3：多做腹式呼吸

要处理肚子上讨厌的肉，其实还有一个小窍门——腹式呼吸训练。

这不仅能防止腰腹脂肪堆积，还能促进肠蠕动，帮助排毒！

只要我们在吸气时腹胀，最大限度地向外扩张；呼气时腹部收紧，最大限度地向内收缩上10点和下午4点各做一组。

4：饭后做些运动

腰粗的人一般都有缺乏运动的特点，但这不仅不能消耗热量，还能缓解身体的新陈代谢速度！

事实上，锻炼并不像你想象的那么困难，你可以选择在吃了半小时后做一些轻微的运动，比如散步或站半小时，这可以帮助你防止腹部脂肪的沉积。

虽然肥肉一天都减不了，但告别让你“大腹便便”在日常生活中，养成营养健康的饮食习惯，学除腹部的技巧和技巧，你可以自信地说：滚，大肚子！