小肚子大怎么办怎么才能减下去（小腹赘肉多怎么办？戒掉3个恶习，2个行为恢复平坦小腹）

#为什么腹部容易堆积脂肪?#

为什么小腹容易堆积脂肪，不容易减掉呢？

腹部是运动量最少的部位，一旦脂肪堆积，想要减掉也是非常困难的。腹部也是五脏六腑最靠近的部位，一旦你体内脂肪含量超标，腰围就会率先凸显出来。

当你内脏脂肪超标，五脏六腑周周都是厚厚的脂肪，意味着你的身体健康出现问题，腹部也会凸显出来。

想要恢复平坦小腹，减掉腰腹多余赘肉，你一定要接到这几个恶习：

1、戒掉看得见的糖分，高糖分食物会直接造成脂肪的堆积，让你变胖的同时，皮肤也会加速氧化，皱纹容易出现，人会慢慢变丑。

2、少吃油炸食物，比如炸鸡、薯条、爆米花、披萨等，这些食物热量高，过量摄入会让身体产生负担，不利于心脑血管健康，还会让你发胖。

3、避免久坐不动，坐着不动的人腰腹是最容易堆积脂肪的，我们要养成健身锻炼的习惯，坐着1小时起来活动10分钟，每周安排3次以上健身锻炼可以提升活动代谢，让你保持年轻的活力，避免腹部脂肪堆积。

如果你能做到这2点，那么腰围很快会瘦下来。

1、控制每天的卡路里为平时的80%，比如平时一天热量摄入是2000大卡，现在可以降为1600大卡，这样可以给身体产生一定的热量缺口，有效促进脂肪的分解。

学会饭吃八分饱，少吃过度加工的食物，多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动，食物以清蒸水煮为主，可以控制食物热量，

2、每天早起后做300个开合跳，开合跳是一个自重燃脂训练，是一个高效的燃腹训练。利用琐碎时间在家就能练起来，早起后空腹跳300个，可以提升活动代谢，促进腰腹脂肪的分解，让你肚子恢复平坦。