膝盖疼怎么办最有效方法（膝关节疼痛怎么办？牢记“三个字”有效缓解）

膝关节是人体非常重要的关节，多种日常活动都离不开它，如果膝关节出现问题，连走路都困难，严重的情况下甚至有可能导致残疾，因此，当膝关节出现疼痛症状时，一定要引起重视，做好保护工作。

随着年龄的增长，人的膝关节也在慢慢老化。很多人平时不注重锻炼，年龄大了就会发现自己频繁出现膝关节疼痛的问题，受尽了折磨。

前几天就有粉丝提出让分享缓解膝关节疼痛的方法，今天就给大家分享一下缓解膝关节疼痛的方法，牢记“三个字”，每个字都是一个方法，有效帮助缓解疼痛。

摸

先来学习第一个小方法，从自己的大腿根部开始往下按摩，一直按摩到脚踝的位置。每天只需要做一次这样的按摩，每次3-5分钟就可以了。

“通则不痛”，按摩可以有效的刺激腿上的多个穴位，帮助加快血液循环的速度，更有利于气血运行。通过腿部按摩，膝关节酸痛的感觉就会有所消除，帮助减轻膝关节的疼痛感。

刮

坐在沙发上，把腿放在沙发上面，双腿要保持伸直的状态，然后使用自己的双手置于膝盖部位，捏紧再放松、放松又捏紧，进行循环的类似刮动膝盖的动作，坚持几分钟膝关节就会舒服很多。

这无论是对膝关节酸痛的人，还是久坐的上班族，都是相当好的保护膝盖的方法。

勾

最后一个缓解膝关节疼痛的动作是勾，这里所说的勾指的是勾动脚踝的关节。在做这个动作的时候，整个下肢的肌肉都会跟着动起来，能帮助大家达到锻炼腿部肌肉，缓解膝关节酸痛的效果。

以上是三个缓解膝关节疼痛的小方法，希望膝关节酸痛的朋友经常做做，一般情况下坚持一段时间，膝关节疼痛的情况就会有所好转。

不当运动导致的膝关节疼痛怎么办？

以上是膝关节老化导致疼痛的缓解方法，还有一些膝关节疼痛的原因是运动不当导致的，这就需要我们根据具体的原因采取相应的措施帮助减轻疼痛。

1、半月板损伤

一般运动员比较容易出现半月板损伤，尤其是下肢负重太大以及膝关节弯曲的时候，若是过度旋转膝盖的话就可能会引起半月板撕裂。当半月板损伤的时候会让膝盖部位有撕裂感，随着伴有关节疼痛，活动也会受到限制，走路时会跛行，同时也会伴有关节的肿胀感，一部分患者关节活动的时候会有弹响。

应对措施：首先应该停止运动，尽可能的多休息。另外，半月板损伤一般情况下不会自愈，需要患者尽早到医院就医，大夫会根据损伤情况给予治疗方法。

2、有不良的走路习惯

总是穿着高跟鞋拖鞋或者穿着大小不合适的鞋子长距离的走路，会增加膝关节的受力，从而对膝关节带来慢性损伤，让膝盖关节有明显的疼痛。

应对措施：选择穿着舒适的鞋，鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

最后要说的是，无论是哪一种原因导致的膝关节疼痛，平时都要注意饮食，合理搭配，对膝关节的保护也非常有帮助。

主张选用含有优质蛋白质丰富的食物，如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。

另外，多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。