背厚是什么原因造成的(这些都是导致你背部变厚的原因,改正才会让你穿衣显瘦)
现在肥胖的人越来越多,健身的人也越来越多,但是健身有效果的人却越来越少,有很多人都是无法坚持完成训练,很多人都会半途而废,这就导致了我们的训练没有效果。
就算有很多人的身体不算胖,但是它的背部却很厚,今天我们主要来聊一聊是什么原因导致我们的背部变厚,我们应该怎么样改善这个现象,怎么样才能让我们的背部变薄,看上去变得更加有精神。
1.长期久坐
长期的久坐很有可能会导致我们的背部变厚,当你做久了之后,你会习惯性的去弯腰去驼背,尤其是现在的低头一族越来越多,这就会让我们的颈椎以及我们的腰椎变形,如果你把背挺直了之后,你会感觉到自己不舒服,你会感觉到这个姿势对你来说很困难。
如果你想让自己的背部变薄,那么你不要长时间的久坐,坐了一会儿之后,你可以站起来走动走动,我建议大家可以靠着墙壁站立十分钟,让自己的背部挺直。此外,你还可以减少玩手机的时间,减少用电脑的时间,这样不仅会有助于你的身材美观,而且还会帮助你保护双眼。
2.含胸驼背
有很多朋友都是喜欢含胸驼背的去走路,这也是一个非常不好的习惯,勾着背我们自然很舒服,但是我们的背会越来越弯,当我们的骨头变形了之后,我们的背看上去就会变得很厚,当你老了之后,你的骨头很有可能就会鼓出来,这样会大大影响你的身体美观。
3.身体脂肪率高
有一部分朋友背部很厚的原因,是因为他的身体脂肪多,那么我们可以去做一些减脂的训练动作,试着去燃烧一下自己的身体脂肪,试着让自己的脂肪率降低。但是你千万不要只去做背部的训练动作,这对你来说是没有效果的,因为我们的减脂训练一定要全面。
那么接下来我就为你推荐几个背部的训练动作,这些背部的训练动作是在帮助你更好的改善自己的背部形状的,当你把脂肪减下来之后,你也可以用这些动作去锻炼你的背部肌肉。
动作一:坐姿绳索下拉
这是一个需要我们利用绳索拉力器去完成的动作,这个动作的名字叫坐姿绳索下拉,我们在做这个动作的时候,一定要感受自己的离心收缩,一定要缓慢的将我们的拉力器放回,让自己的肌肉去自主的收缩。
动作二:坐姿拉力器平拉划船
第二个动作还是一个利用绳索拉力器去完成的动作,这个动作的名字叫坐姿拉力器平拉划船,我们在做这个动作的时候可以单侧去完成,如果你某一次的背部锻炼的比较薄弱,那么你可以着重该侧做一个针对的练习。
动作三:站姿直臂下拉
接下来我给大家推荐的站姿直臂下拉,这同样是一个需要我们利用绳索拉力器去完成的动作,我们在做这个动作的时候,需要让我们的膝关节微微弯曲,让我们的背部保持挺直,双手握住绳索拉力器的拉杆之后,我们就需要利用背部发力,完成一个下拉的动作,在这过程中你需要感受背部肌肉的挤压。