可能不少人都曾经有过便秘的情况，因为这件事情听起来不严重，所以就算是出现了便秘的问题，人们也可能不会特别在意。

可是长时间便秘却会给身体造成伤害和负担，因为粪便拥堵在肠道当中很容易导致肠道处于超负荷工作的状态，严重的话还可能会增加患上肛肠疾病的风险。

造成便秘的原因有很多饮食因素就是最典型的原因之一，想要缓解便秘，或许应该积极调理和改善饮食。

缓解便秘，除了吃香蕉，还推荐哪些食物？

• 香蕉

香蕉应该可以算得上，是一种公认的润肠通便的水果，香蕉当中含有丰富的果胶以及纤维素。

这些物质进入人体内之后，可以加速肠胃蠕动，帮助软化粪便，让粪便顺利代谢排出体外，所以不享受到便利的困扰，可以考虑吃点香蕉，当然也要提醒大家香蕉吃多了可能不利于改善便秘。

• 燕麦

燕麦属于一种粗粮，如果一段时间内出现了便秘的情况，也可以考虑适量吃一些粗粮食物。

粗粮当中含有丰富的膳食纤维，这种物质进入人体内之后可能无法被吸收利用，但是却可以加速肠胃蠕动，对于改善便秘有帮助。

• 高纤维蔬菜

像是芹菜，白菜，韭菜等等都属于高纤维蔬菜，这些蔬菜当中的纤维素含量相对较为丰富，所以出现了便秘的情况，考虑吃点高纤维蔬菜也是非常有必要的。

纤维素进入人体内之后，可以加速肠胃蠕动，一定程度上还能够帮助减轻消化吸收的负担，改善便秘困扰。

• 火龙果

如果出现了便秘的情况，你会联想到吃香蕉，那么火龙果在改善便秘方面所发挥的效果，可能比香蕉略胜一筹。

火龙果有红心和百姓之分，也受到了人们的喜欢，其口感相对比较不错，适当吃火龙果可以加速肠胃蠕动，促进黑臭素便顺利代谢排出体外。

• 苹果

俗话说，一天一苹果，医生远离我。

因为苹果一年四季都能够买得到，所以人们也会不自觉地认为苹果并没有太大的营养价值，平时也不怎么吃。

苹果中含有身体所需要的水分，各种维生素以及其他的营养成分，在润肠通便改善便秘方面也是有好处的。

• 猕猴桃

猕猴桃当中所含的维生素C相对非常丰富，又有“维生素C之王”的美誉，猕猴桃吃起来酸酸甜甜的，还能够让身体获得足够的营养成分。

如果一段时间内出现了便秘的情况，适量吃点猕猴桃也是非常有必要的，或许能够改善便秘，减轻肠道负担。

• 蜂蜜

蜂蜜属于一种养生佳品，集中散寒的营养物质相对较为丰富，适当用蜂蜜来泡水喝，能够为身体补充水分，避免身体缺水。

蜂蜜中的一些特殊物质进入人体内之后，可以帮助润滑肠道，促进黑臭素便顺利代谢排出体外，所以这也是一种润肠好物，请你别错过。