有的人长时间消化不好，在排便时可以察觉到异样，有时前一天吃进去的东西隔天排便会发现依然有部分食物残渣没能完全消化，排泄出来的粪便大多不成型，有类似拉肚子的特征。发现这种信号应该注意消化系统保护，从生活细节入手，通过正确习惯养成提高抵抗力，促进肠胃健康，症状才能缓解。

1、少吃油腻食物

消化不好要注意饮食控制，油腻食物远离。油腻食物容易增加消化压力，影响胃口，其中油炸食物，高脂肪食物有这种特点。

想要吃肉提供蛋白质，应该选择瘦肉，例如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等，不仅清淡，而且脂肪，胆固醇含量少，可以避免肠胃负担加重或者吃太多胃口变差。有的人总吃肥肉，各种油炸物也经常摄入，会加重症状。

2、服用中药调理

经常消化不良的人要根据严重程度判断是否需要治疗，有的人持续肠胃功能薄弱，脾脏也无法保持健康，后续会消化不良，从而影响营养物质吸收。

如果已经相对严重，单纯饮食调节无法改善，最好配合药物使用来缓解，中医调理相对效果好，可以到中医馆先进行诊断，服用几天药物调节肠胃功能，病症才能慢慢缓解。

3、少吃多餐

建议消化不好的人少吃多餐，不要经常吃太饱。有的人严格遵循三餐规律饮食这个原则，却没有考虑身体情况，就算饮食比较规律，但总是吃太饱，摄入过多食物，身体没有足够能力将其消化，营养及时吸收，一样会带来负担，从而加重原有的病症。

在消化不好的前提下少吃多餐，虽然吃饭频率高，但可以源源不断提供所需要的营养物质和能量，同时不会增加消化压力，才能让消化系统功能逐渐增强。

4、远离生冷食物

在缓解消化不良时忌生冷，那些性质寒凉的食物远离，包括生鱼片、冰淇淋、雪糕等，另外，西瓜，雪梨等水果都是性质偏寒凉，如果已经有脾胃功能下降这种情况，远离为好。

有的人没有了解食物的性质，在消化不良的情况下还总吃性质寒凉，生冷食物，可能会加重腹泻。应该选择容易消化，性质温和的食物健脾养胃。

5、忌辛辣

长时间消化不好，人体免疫能力会下降，体重也无法保持正常，想要尽快缓解最重要的是远离辛辣。

有的人长时间大量吃辛辣的食品，却不知道辛辣食物会影响消化系统功能，刺激性大，容易导致上火，还会刺激肠胃黏膜，如果已经有某些炎症，溃疡在发展，病症会加重。应该保持饮食清淡口味，少用辣椒，花椒等调味，才能呵护消化系统。