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脚崴了怎么处理最快最有效(不小心崴到脚,到底该冰敷还是热敷?很多人都做错了)

近一个月里,苗苗因为崴脚吃尽了苦头。

上个月月初,苗苗在体育课打羽毛球的时候不小心崴到了脚,一开始还能正常走路,想着忍一忍,过几天就好了,所以也没太当回事,只是回宿舍拿热水敷了敷。

谁知道,2周过去了,脚伤越来越严重,已经影响到正常走路。这才不得不告知家人,父母一得到消息,担心坏了,赶紧带着苗苗去医院。

经检查,被诊断为距腓前、距腓后韧带撕裂,外加踝关节积液,因情况较为严重,需手术治疗。为此,苗苗很后悔,不明白只是崴个脚,怎么还到了要手术的地步?

不小心崴到脚,到底该冰敷还是热敷?

崴脚,在医学上有个专业名词,叫“踝关节扭伤”。它的发病率极高,据相关数据显示,我国平均每天约有30万人因为崴脚就诊,而每个人一生中至少发生过1-2次的崴脚,可见其普遍性。

而崴脚后,不少人会采取“冷敷”、“热敷”的方式,这有效果吗?

需要提醒大家的是,崴脚后不宜热敷,以免增加局部出血量,加剧肿痛感,只有冷敷才可以缓解不适。

那崴脚后患者应该如何处理才正确呢?紧急处理(24-48小时内)时,大家可以按照rice原则来处理,具体如下:

休息(Rest):也就是避免移动,尽量保持静止状态,避免进一步损伤。

冰敷(lce):先用干净的纱布将受伤的踝部包裹起来,再用塑料袋等防水袋包住冰块,对局部进行降温处理,有助于缓解疼痛、肿胀。

加压(Compression):使用弹性绷带包裹受伤部位,适当加压,帮助缓解肿胀。

抬高(Elevation):尽量提高患脚,以踝部高于心脏位为宜,有助于促进静脉和淋巴回流,减轻肿胀。

需要提醒大家的是,崴脚的时候千万不要盲目揉捏伤处,以免按错位置,进一步加重内部损伤;也不要随意擦红花油、活络油等药油,以免增加皮下出血量,加重水肿。

崴脚之后,如何判断伤情?

崴脚后,如果能先自己大概判断伤情,正确做出处理,对后期治疗与恢复是有帮助的。那应该如何判断伤情呢?

崴脚后,根据严重程度可分为两种情况,一是扭伤,主要指韧带损伤,可分为三级,一级表现为轻微疼痛、肿胀、关节僵硬;二级明显肿痛,且伴多伴有淤伤;三级为剧烈疼痛,伴大面积肿胀和淤伤。

二是骨折,在扭伤的基础上发生的,出现这种情况时,多意味着韧带已经撕裂或者断裂,部分症状较轻的患者,行动虽有影响,但仍可进行日常活动,所以不少患者都会想忍一忍,最终却延误了病情。

两者症状虽较为相似,但也是有方法可以区分的,如崴脚时无声音、脚踝仅肿胀、疼痛,疼痛点位于脚踝的柔软部分多为扭伤;崴脚时有声音、脚踝出现畸形、脚踝麻木刺痛、疼痛点位于脚踝骨上某一个点多为骨折。

所以大家可以留意下,如果实在不好判断,可以及时去医院做个影像检查确诊。

那什么情况下的崴脚需要引起重视呢?

1、崴脚后,脚裸马上肿胀,且站立、行走困难,甚至有关节脱位感。

2、崴脚后第二天,患处明显肿胀、疼痛,无法站立。

3、习惯性崴脚。

出现上述这些情况,说明属于中重度足踝扭伤,按照上述RICE原则初步处理后,建议及时就医。

为什么崴脚之后,会出现“习惯性崴脚”的情况?

相关数据显示,崴脚后出现习惯性崴脚的几率为30%,这是为什么呢?这主要是因为初次崴脚后,韧带就会被撕裂、拉长。

此时如果没有及时采取正确的处理措施,那韧带会在变松的位置重新长合,导致的结果就是同一位置容易再次受伤。所以,平时要注重预防崴脚,避免习惯性崴脚的发生。

崴脚多发生在运动时,所以在这方面要多加注意,运动前后注意热身、拉伸;尽量少腾空跳起;可适当加强脚踝力量及平衡能力的锻炼;尽量少穿高跟鞋;走路的时候要留意路况,不要看手机,很多人就是因此而崴脚的。

总结:崴脚很常见,而崴脚后如何处理至关重要,处理对了很快就可以得到恢复,处理不对便会加重病症,延误病情,所以大家有必要了解一些崴脚的正确处理方法,以防万一。 

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