经期肚子疼怎么缓解（一来月经就肚子痛？通过这5种方法，缓解痛经避免宫寒）

女性来月经的时候可能是她最脆弱的时候，尤其不少人还有痛经的问题，经前稍微不注意，碰了点凉的水，吃了点冷的食物，可能第二天就疼的死去活来，不止如此，如果痛经严重，还可能导致月经不调、宫寒的问题，甚至影响到未来的生育。那么女性的痛经是什么原因呢？在这段时间里该注意哪些问题，才能改善痛经呢？

其实，就像每个人的个性都不同，月经来时的疼痛与否和严重程度，也与个人体质有关，但不必感到气馁，就算没办法避免痛经，还是有缓解的方法。

痛经好发于年轻女生

痛经一般发生于月经初期，好发于年轻女生，随着年龄增长或第一次生产过后，痛经症状会有所缓解。此外，经痛又分为原发性经痛和续发性经痛，前者为月经子宫肌肉运动所产生的痛经；后者则与一些疾病相关，例如：子宫内膜异位症、子宫肌瘤和骨盆腔发炎等。

如果是激发引起的痛经，那么将相关的病因祛除，痛经的情况就可以改善，甚至避免痛经，但原发性的痛经，往往跟个人体质、生活环境、习惯等多个因素有关，需要综合考量诊治。

痛经原因与4种常见症状

痛经的发生来自于子宫的收缩，这个动作主要是为了排出子宫内膜的血液以及其他物质，当收缩的动作过于强烈时，会压迫到周围的血管，使血液无法输送氧气到子宫，而子宫因缺氧而产生痛经，若痛经程度严重，还可能导致呕吐甚至失禁的情况。经常发生的表现有以下4种疼痛：腹部疼痛；下背部疼痛；臀部疼痛；大腿内侧疼痛。如果在月经期出现这4种没有由来的疼痛，多半为痛经引发。

5方法缓解经痛症状

补充水分：多喝水虽然不能直接减低痛经的状况，但可以减低痛经时的腹胀症状。而酒精和咖啡则尽量避免，因为两者都有利尿的效果，容易造成身体缺水的情况，从而导致痛经加重。

营养食物：当痛经难忍时，有些人会选择吃甜食或高热量食物，当然这无可厚非，但是如果能同时也吃些营养价值高的食物，对于症状缓解会更有帮助。例如含有维生素 E、B1、B6、镁、锌及Omega-3脂肪酸的食物，可以缓解肌肉痉挛和发炎的症状。

热敷：热毛巾、电毯或暖水袋，都是热敷的好方法，热敷可以促进血液循环，有助于减缓经痛的不适。

运动：有些本身就有运动习惯的人，在痛经期间可能会选择完全不运动，其实正确做法应该是减轻运动量。而没有运动习惯的人，也可以尝试瑜伽或有氧运动，例如：游泳和慢跑，增进脑内啡的分泌，而使心情感到愉悦。

止痛药：有些人会担心经常服用止痛药会产生药物耐受性，但其实一个月如果只有数天服用止痛药，并不会产生耐受性的问题，如果知道自己痛经的情况非常严重，应该在医生的建议下服药止疼，避免出现休克的情况。此外，止痛药最好在经痛发生后尽快服用，如果忍着直到疼痛加剧才服药，药效可能会大打折扣。

若试了以上方法还是感到经痛难耐，或有长期严重经痛的症状，请寻求医师的帮助，因为有可能患有其他的生殖系统的相关疾病，切勿过度依赖止痛药或是自己的判断。