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晚上睡不着怎么办快速入睡(夜里失眠,快速入睡的3个绝招,超级实用)

入睡难,是最常见的失眠表现之一,每晚躺在床上辗转反侧,十一二点还睡不着,第二天头晕恶心、没精神,时间长了记忆力下降,脱发、变胖,各种问题接踵而至。其实,想要快速入睡,可以试试心理行为治疗疗法,这也是临床上常用的失眠干预方法。具体包括如下三项。

一是刺激控制训练

目的是帮助失眠者建立规律的睡眠节律,养成夜晚就应该睡眠,白天就应该觉醒的生物钟和身体潜意识。所以,这就需要调整不利于睡眠的行为习惯,减少与睡眠无关的行为。包括只有在有睡意的时候才上床;床与卧室只用于睡眠,而不在床上阅读、看电视、工作;争取白天不打瞌睡,早晨准时起床。

二是身体放松训练

通过运动、拉伸,先使身体的局部肌肉紧张,坚持几秒然后再放松,每个部位做3次,然后再换下一个部位,这样对消除精神和躯体的紧张很有帮助,可以帮助快速入眠。

三是矛盾意向训练

越是失眠,越是有意说服自己不睡,通过这种矛盾对抗,增加身心疲惫感,从而达到助眠作用。比如,躺在床上盯着某一点,不要闭眼,有困意时试着抗拒,直到达到某一临界点,然后闭上眼睛放松,马上就能入睡。

上面三种方法,有助于改善失眠症状,但对于失眠严重的患者,还是要在医生的指导下进行规范治疗。比如服用一些条件神经的药物,如阿普唑仑、佐匹克隆等。或者通过中药调理,达到多病同治,标本兼治的作用,这也是目前失眠患者比较青睐的方法。

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