不想吃饭怎么办最有效的方法(吃不下怎么办?这篇文章提供给您一些饮食建议!)
为了早日康复,或是提早预防提高免疫力,不仅是囤药,黄桃罐头、电解质水、柠檬也遭到疯抢,一度脱销。
那么吃什么补充营养好?
如何增加自身免疫力?
想多吃点,却咽痛吃不下东西,怎么办?
这篇文章提供给您一些饮食提示!
饮食总体原则:
合理饮食,不节食,不挑食
充足睡眠,保持愉快的心情
提示一
喝水,多喝水
淡茶、菜汤、鱼汤都可以
即使生病再难受,也别忘了喝水!
生病了就要多喝热水像是老生常谈,可是,喝水真的真的真的很重要!
发热、腹泻的时候,多喝水对调节体温、预防脱水有重要作用;
多喝水能保证呼吸道有充足的水分,促进病原体从肺部的粘液纤毛清除;
药物在人体内良好的吸收、分布、代谢和排泄,人体的正常代谢、促进有毒物质排泄,都需要水。
要喝多少呢?请记住:是1500ml~2000ml。
退烧后大量出汗、呕吐、腹泻严重的时候,适当多喝一些也可;而且要小口喝,慢慢喝。有心肾等基础疾病等,需要限制水的特殊人群,要遵医嘱喝。
该喝什么呢?白开水是首选,对于生病的人来说,未免过于寡淡,淡茶水、菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错的选择。
提示二
有主食,也得有蛋白
蛋白质是维持良好免疫力不可或缺的生理基础之一,如果不能及时补充蛋白质,机体的抗感染免疫能力就会下降,不利于恢复。
很多人因为发热、胃口不好、咽痛等原因,一天三餐都是喝白粥配咸菜,可要知道,这些主食的营养成分都只是碳水化合物,光吃主食,远远达不到蛋白质的需求。
病程短或许影响不大,一旦战线拉长,不仅是免疫力下降,还会开始消耗掉身体的肌肉。
越是不想吃、吃不下的时候,越要想尽办法吃、努力吃,为了补充蛋白质,你可以:
1、喝奶制品、豆浆。
此处实名表扬酸奶,乳糖不耐受也可以喝,而且含有一定的益生菌,对于维持肠道免疫还很有意义。
2、改变食物性状,克服不想吃、吃不下的问题。
把鸡蛋做成鸡蛋羹或蛋花粥、蛋花汤。
此处辟谣,鸡蛋是优质蛋白的重要来源,民间的所谓“鸡蛋是发物、生病不能吃”的说法并无科学依据,除非对鸡蛋过敏,否则都能吃。
还可以做一些鱼糜、虾滑、肉末等。
提示三
碳水是能量大头,也不可缺少
科学的饮食均讲究“均衡”,过多摄入蛋白,而忽视主食,并不能加速康复,且会增加肝肾负担。
适量的碳水可以给机体提供能量,提高蛋白质的利用率,起到节约蛋白的作用。
当缺乏碳水这个能量大头的时候,优质蛋白就会首先发挥提供能量的作用,而不是被机体利用合成身体的其他重要组分,如免疫物质等,效果就大打折扣,白白浪费了。
可以的话,最好选择一些全谷物,如燕麦、小米、紫米等,一碗热腾腾的杂粮粥能提供更多的膳食纤维、B族维生素及矿物质。
即使是含量很小的维生素、矿物质等微量营养素,对机体免疫也起着举足轻重的作用。
发热、没胃口怎么办?
发热会增加机体的能量消耗,需要积极补充营养,我们建议:
① 少吃多餐,一天吃到5~6餐,以清淡的流质、半流或者软食为主。
② 三餐正餐中有主食,也得有优质蛋白。
③ 加餐可以选择酸奶、杏仁糊、藕粉糊、豆腐脑等,可以的话,加点酸酸甜甜的水果,还开胃。
④ 加点开胃调料或小菜,让你更有食欲。
如果你因为病情基本吃不下东西,高热后又大量出汗,要警惕脱水及电解质紊乱的发生,此时,及时补充水分及电解质。
干咳、嗓子疼怎么办?
这时候的饮食只能以半流或流质为主,以能吃进去为第一准则。有些食物或许能帮你缓解一下疼痛:
① 低温能让嗓子麻木一会:喝点冷饮(凉一点的蔬果汁)、酸奶等。
② 甜甜的水果罐头,可以促进唾液分泌、吞咽无压力、黏膜“糖衣”保护作用等特点都对咽痛的确很友好,还能补充能量、电解质和维生素。
除此之外,用盐水漱口、给房间加湿或许也有一定缓解作用。
嗅觉、味觉改变怎么办?
世卫组织建议,可以试着在食物中添加香草和香料,比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草。但需谨慎使用,因为这可能会加重胃反流。
嗓子疼或者平时是不能吃辣,最好不要选择辣的调料或小菜,减少对咽部的刺激。
此外,每天刷牙两次,确保口腔卫生;进行嗅觉训练,包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树,一天两次,每次20秒。
持续腹泻怎么办?
饮食要更加清淡、容易消化,少油,以碳水为主,粗粮、奶制品、豆制品、果汁、高纤维的蔬菜等有可能会加重腹泻,应少吃或不吃。
如果你一整天没有吃东西,又拉肚子拉得厉害,补充水分和电解质的重要性就大大提升了。
此时喝点运动饮料或者电解质水更佳。
恶心、呕吐怎么办?
出现剧烈呕吐,完全吃不了东西,黄疸水都呕出来,时间长了,也容易出现脱水和电解质紊乱。
此时最重要的也是预防脱水和电解质紊乱,必要时前往医院就诊。
这些小建议可能会让你好一些:
1、少吃多餐;
2、干湿分开,就餐的时候不要喝水;
3、饭后不宜立即躺下;
4、避免气味重的食物。