许多女人因为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生，她们平时也很注意节食，例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。

生理周期也称人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥有效期、减肥高速期、减肥平稳期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。

1、有效期（月经期1-7天）

这个时候正是月经量最多，身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。

2、高速期（月经期后一周内）

这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的美女们要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。在这个阶段，既胖得快又瘦得快，管住嘴尤为重要。

3、平稳期（月经期后第二周）

这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，多吃高纤维食品。

4、饮食减肥具体准则

A、月经期间可以适当的控制饮食，减少饮食的摄入量，每顿饭吃七八分饱，少吃油炸食品及含糖量，热量高的实物（含碳酸饮料、咖啡、酒、茶等）。

B、多吃一些新鲜水果及蔬菜，它们含有丰富的膳食纤维以及维生素，这些物质可以帮助肠胃去蠕动，帮助消化。

C、由于月经期间失血过多，可在饮食上多补充含铁丰富食物，比如：菠菜、红菜（汤汁为红色）、葡萄、猪肝、海带、猪血、木瓜、山药以及温性的水果、酸奶、纯牛奶、补充血液的同时还可辅助减肥！

D、月经期间多摄入纤维食物，不仅可以促进激素排出体外，使得血液中的镁含量增加，使得人的心理、情绪得到合理的调整，这样有利于身体的健康。

5、适度运动（生理周期即将结束时）

在生理周期快结束时，超速器和平快期是最适合减肥的时期。对于生理周期前的慢速期可以增加一定的运动量。比如每天散步或慢跑20-30分钟，但不建议进行剧烈运动。

注意事项：

月经期间一定不要通过剧烈运动减肥，因为此时经血的下泄加上人体的免疫力下降，往往会导致月经量增多，月经淋漓不尽。

月经期不可以暴饮暴食，不要刻意节食，以免月经不调。不要吃太咸，口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条、烧烤之类。另外经期绝对不可以游泳，因为子宫处于微微张开状态，细菌很容易进入宫腔，增加感染机会。