腰椎间盘突出症是生活中常见的一种导致腰痛的骨科疾病。那是不是患有腰椎间盘突出，就不能运动了？尤其是爱好运动的朋友身上，这种顾虑尤其明显。如果能运动，那做什么运动可以缓解？

腰椎间盘突出症是能运动的，适合腰椎间盘突出症的运动是要能锻炼到腰椎，使腰椎得到放松，减轻神经局部的粘连，从而减缓了腰椎间盘突出的症状。

不过，不主张做剧烈运动使突出间盘还纳，而主张通过锻炼来缓解腰背部症状。

一、倒走：

倒走时人体重心向后移动，减轻腰椎间盘的压力。双手自然地摆动，挺直腰板，每天退步走60分钟，走的时候身体尽量保持往后倒的姿势，但要切忌过度，以免加重腰痛的症状或是跌倒。

二、拱腰：

可加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。首先两腿并拢站直，然后腰部以及臀部往前方挤压到最大限度，再回复到站直状态。来回重复大约15次-20次。

三、游泳：

游泳的动作能够锻炼到患者的腰椎。游泳时，人体脊椎由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低，尤其适合腰椎间盘突出症患者作为日常运动项目。 坚持游泳对缓解腰椎疼痛很有效。

四、平板撑：

加强腰部肌肉的锻炼，减轻腰痛症状。每天做15次-20次，就可以起到锻炼腰椎的作用，运动过程注意避免过度用力，以免腰痛加重。

需要注意，运动对于腰椎间盘突出症是把双刃剑，可以加快疾病康复过程，也有可能会导致疾病加重。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行运动。在缓解期可适当参加体育运动，但建议在咨询主治医生后，适量进行。