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开车久了腰疼怎么办(经道堂养生:经常开车腰疼怎么办 这样做有效缓解腰疼)

  现在有很多人选着汽车作为代步工具,但是长期开车对身体是会有影响的,那您知道经常开车腰痛怎么办吗?平时女人开车注意事项有哪些你是,平日里开车族常见的健康问题又有哪些呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  经常开车腰疼怎么办

  1、纠正驾驶姿势

  开车时,对于背部压力大的是坐姿,驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移,使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

驾车时的正确的坐姿应该把座位前提,坐垫适当地移向方向盘,使方向盘尽量靠近胸前,同时膝关节屈曲,并使之超过髋关节的高度,这样的姿势,即使出车时间长一些,也不容易引起腰痛,也可在下背部垫上2~3寸厚的小靠枕。驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法。

  2、回家热敷腰阳关

  长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状,这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶,或者坐椅背座椅斜的角度不合适等。采用中医推拿等方法可缓解此类不适,比如按摩腰阳关穴。

  顾名思义,腰阳关穴位于腰部,在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中,约与髂嵴向平,是治疗腰部疾病的常用穴位。

  自驾游归来腰部不适者可趴在床上,用热毛巾在腰阳关的位置热敷,保持这个部位的热度20~30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩,每次按揉3~10分钟,有助于改善腰部疼痛的症状。

  3、注意腰部保暖

  寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖,风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒:夏季车内配有空调,凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪,容易诱发腰痛,因此,不要把温度调得太低。

  行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低,适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状,可以进行腰部热敷理疗,同时开车时可以佩戴腰围,对腰椎支撑保护,又有局部保暖功效。

  4、切记不要频繁急刹车

  在新手上路开车过程中,免不了出现急刹车的情况,惯性及前冲力会使司机身体向前急冲,此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲,之后又弹回原位,长此以往便容易形成“摇摆伤”,此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。

  如果反复频繁的急刹车,稳定结构也终究会疲劳损伤,致使腰肌劳损、筋膜炎,甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

  所以,养成良好的开车习惯,不要着急,更不要开快车,一切以安全、健康为前提,平稳、匀速的行驶地既能提高行车安全,又能有效减少腰部的负荷。

  5、堵车等灯时间做做操

  堵车让人心急如焚。张鸣生建议,不妨在堵车时放点舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,抓紧时间做做保健操。

  展肩背:右手伸至胸前,不要使劲,以左手轻拉右手肘,持续5~10秒。也可背部挺直,双手环抱住肘关节,然后将双臂抬起放在脑后,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。让身体从腰部尽量向后仰,能加强腰背肌的肌肉力量。

  在堵车的时候有些人会急躁无聊,那这时候可以进行一些运动来缓解一下,可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前顶胸,脸向上仰成45°角。

转腰身:身体坐直,肩膀下沉。用腰带动身体向左转,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,然后换方向重复这个动作。

  女人开车注意事项

  1、不要穿高跟鞋开车

  很多爱美的女士喜欢穿着高跟鞋开车,觉得很洋气、漂亮,但是安全隐患却很明显。当踩离合、刹车和油门时,高跟鞋的细跟抓地力不强,容易晃动甚至歪斜,导致几个踏板踩的不均得,容易发生突发事故。因此女士开车尽量穿平底的鞋,这样比较安全。

  2、避免披散头发开车

  女性朋友在开车的时候要尽量的避免地头发披着,这种做法是很危险的,因为凌乱的头发机会挡住开车的视线,容易发生危险。因此女士们为了自身安全,开车尽量利索一些,把头发扎好再开车。

  3、不要戴丝质的手套

  一些女士喜欢戴手套,不是为了保暖而是好看,如果戴着丝质的手套开车,方向盘握的就不得么紧了,一遇到紧急情况会滑手。尤其是急转弯时,为安全起见,还是不戴手套为宜。

  4、女士经期少开车

  当女性处于经期时,由于身体会出现各种不舒服,再开车会埋下安全隐患的。一旦突然出现下身不适,流出东西等,根本无法集中精力开车了。所以在经期尽量少开或者不开车。

  5、不要靠着方向盘太近

多数女士身材娇小,开车时喜欢把座位调的非常得前,紧靠着方向盘。这样的习惯并不好,一旦出现紧急情况,身体受到很大限制,根本没法移动了,而且靠着安全气囊过近,容易发生危险。因此座位调到合适位置即可,不要离着方向盘太近。

  6、不要长时间戴着墨镜

  有些女士为了紧跟潮流,喜欢戴着各种颜色的墨镜,不管有没有太阳,都一直戴着。这样对视力不好,毕竟戴着墨镜视线变暗,容易导致人看不清远处事务。墨物的暗色能延迟眼睛把视觉信号送往大脑的时间,这种视觉延迟又造成速度感失真,容易使人做出错误的判断。因此除了艳阳天戴墨镜,平常尽量少带。

  7、怀孕尽量少开车

  如果怀孕了,怀孕前三个月和后三个月不能开车,容易发生呕吐或者早产等危险。在孕中期可以适当的开车,但是开车时间不能超过半个小时,要多注意休息,速度不可过快。

  8、车上不要放置玩偶等物品

玩偶是女性朋友无法自拔的东西,有很多人会在车内放置各种玩偶。但是却忽略了安全性,车前后面放玩偶会挡住驾驶人的视线,遇到紧急情况根本反应不过来的。

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