开车久了腰疼怎么办（经道堂养生：经常开车腰疼怎么办 这样做有效缓解腰疼）

　　现在有很多人选着汽车作为代步工具，但是长期开车对身体是会有影响的，那您知道经常开车腰痛怎么办吗?平时女人开车注意事项有哪些你是，平日里开车族常见的健康问题又有哪些呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　　经常开车腰疼怎么办

　　1、纠正驾驶姿势

　　开车时，对于背部压力大的是坐姿，驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

驾车时的正确的坐姿应该把座位前提，坐垫适当地移向方向盘，使方向盘尽量靠近胸前，同时膝关节屈曲，并使之超过髋关节的高度，这样的姿势，即使出车时间长一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部垫上2～3寸厚的小靠枕。驾车时增加腰枕、颈后枕也是一个缓解驾车腰酸背痛的好方法。

　　2、回家热敷腰阳关

　　长途驾车旅行者经常会出现腰酸背痛的症状，这是由于驾车者长时间相对固定于一个位置驾驶，或者坐椅背座椅斜的角度不合适等。采用中医推拿等方法可缓解此类不适，比如按摩腰阳关穴。

　　顾名思义，腰阳关穴位于腰部，在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中，约与髂嵴向平，是治疗腰部疾病的常用穴位。

　　自驾游归来腰部不适者可趴在床上，用热毛巾在腰阳关的位置热敷，保持这个部位的热度20~30分钟。亦可让亲友帮助在腰阳关穴位处按摩，每次按揉3~10分钟，有助于改善腰部疼痛的症状。

　　3、注意腰部保暖

　　寒冷潮湿季节、冷暖交替季节一定注意保暖，风寒湿邪容易侵袭腰部诱发疾病。友情提醒：夏季车内配有空调，凉气对患有腰椎间盘突出症的司机来说属于“风寒”之邪，容易诱发腰痛，因此，不要把温度调得太低。

　　行车时切莫贪图一时的凉快而将空调温度调得过低，适当开窗通风或控制车内外温度在5摄氏度以内更有利于健康。如果已经有腰痛症状，可以进行腰部热敷理疗，同时开车时可以佩戴腰围，对腰椎支撑保护，又有局部保暖功效。

　　4、切记不要频繁急刹车

　　在新手上路开车过程中，免不了出现急刹车的情况，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，此时稳定腰椎的稳定结构发挥了限制腰椎间相对移动作用。

　　如果反复频繁的急刹车，稳定结构也终究会疲劳损伤，致使腰肌劳损、筋膜炎，甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

　　所以，养成良好的开车习惯，不要着急，更不要开快车，一切以安全、健康为前提，平稳、匀速的行驶地既能提高行车安全，又能有效减少腰部的负荷。

　　5、堵车等灯时间做做操

　　堵车让人心急如焚。张鸣生建议，不妨在堵车时放点舒缓的音乐，坐正身体，挺胸收腹，抓紧时间做做保健操。

　　展肩背：右手伸至胸前，不要使劲，以左手轻拉右手肘，持续5～10秒。也可背部挺直，双手环抱住肘关节，然后将双臂抬起放在脑后，低头，眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势。让身体从腰部尽量向后仰，能加强腰背肌的肌肉力量。

　　在堵车的时候有些人会急躁无聊，那这时候可以进行一些运动来缓解一下，可以双臂向后伸，双手抓住座椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰成45°角。

转腰身：身体坐直，肩膀下沉。用腰带动身体向左转，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，然后换方向重复这个动作。

　　女人开车注意事项

　　1、不要穿高跟鞋开车

　　很多爱美的女士喜欢穿着高跟鞋开车，觉得很洋气、漂亮，但是安全隐患却很明显。当踩离合、刹车和油门时，高跟鞋的细跟抓地力不强，容易晃动甚至歪斜，导致几个踏板踩的不均得，容易发生突发事故。因此女士开车尽量穿平底的鞋，这样比较安全。

　　2、避免披散头发开车

　　女性朋友在开车的时候要尽量的避免地头发披着，这种做法是很危险的，因为凌乱的头发机会挡住开车的视线，容易发生危险。因此女士们为了自身安全，开车尽量利索一些，把头发扎好再开车。

　　3、不要戴丝质的手套

　　一些女士喜欢戴手套，不是为了保暖而是好看，如果戴着丝质的手套开车，方向盘握的就不得么紧了，一遇到紧急情况会滑手。尤其是急转弯时，为安全起见，还是不戴手套为宜。

　　4、女士经期少开车

　　当女性处于经期时，由于身体会出现各种不舒服，再开车会埋下安全隐患的。一旦突然出现下身不适，流出东西等，根本无法集中精力开车了。所以在经期尽量少开或者不开车。

　　5、不要靠着方向盘太近

多数女士身材娇小，开车时喜欢把座位调的非常得前，紧靠着方向盘。这样的习惯并不好，一旦出现紧急情况，身体受到很大限制，根本没法移动了，而且靠着安全气囊过近，容易发生危险。因此座位调到合适位置即可，不要离着方向盘太近。

　　6、不要长时间戴着墨镜

　　有些女士为了紧跟潮流，喜欢戴着各种颜色的墨镜，不管有没有太阳，都一直戴着。这样对视力不好，毕竟戴着墨镜视线变暗，容易导致人看不清远处事务。墨物的暗色能延迟眼睛把视觉信号送往大脑的时间，这种视觉延迟又造成速度感失真，容易使人做出错误的判断。因此除了艳阳天戴墨镜，平常尽量少带。

　　7、怀孕尽量少开车

　　如果怀孕了，怀孕前三个月和后三个月不能开车，容易发生呕吐或者早产等危险。在孕中期可以适当的开车，但是开车时间不能超过半个小时，要多注意休息，速度不可过快。

　　8、车上不要放置玩偶等物品

玩偶是女性朋友无法自拔的东西，有很多人会在车内放置各种玩偶。但是却忽略了安全性，车前后面放玩偶会挡住驾驶人的视线，遇到紧急情况根本反应不过来的。