单边屁股疼是梨状肌综合征最明显的症状，下面我们几个方面简单地说一下究竟为什么会发生梨状肌综合症？

一．发病机制：

梨状肌位于臀部深层，是相对有力的一块肌肉，不过，如果你日常生活中过度拉扯使用它，就会导致梨状肌疲劳或损伤，从而引起梨状肌的充血水肿、痉挛、发炎等情况，也就是所谓的梨状肌综合征了。

长时间久坐，走姿或跑姿不对，喜欢翘二郎腿等，都会导致臀部肌群无力，很容易就过度疲劳，从而引起梨状肌综合征;外伤、腰椎间盘突出、风寒等其他情况，也都可能导致梨状肌损伤。

由于梨状肌还离坐骨神经很近，一旦梨状肌受损发生肿胀，就会直接压迫到坐骨神经，再导致坐骨神经痛等各种问题。

二．如何自我检测？

（1）直腿抬高试验

仰卧于地，疼痛侧的腿保持笔直向上抬，如果60°以前臀部及下肢疼痛，超过60°后疼 痛反而减轻，则可能为梨状肌综合征。

（2）梨状肌紧张试验

仰卧于地，疼痛边的腿做内收内旋动作，如果臀部深层有明显疼痛，再做外展外旋姿势，疼痛随即缓解，则可能为梨状肌综合征。想要预防梨状肌综合征，强化臀部肌群力量，增强核心稳定性就是关键了。

三．如何训练？

1、梨状肌压揉

对梨状肌进行起止点压揉，并且也可以在梨状肌拉伸的状态下进行压揉。

2、仰卧位牵伸梨状肌

仰卧位，患侧下肢屈曲髋关节并外旋，健侧脚踩在床上，像躺着跷二郎腿的动作，双手抱住健侧大腿后侧向身体靠近（注意不要让臀部抬起来，可以借助家人的手将髋关节固定），保持10秒/次，做10次。

3、梨状肌动态牵伸

站立位，患侧腿屈髋外旋，双手抓住患侧脚踝向髋关节方向牵拉，脚踝到达髋关节处时，刚开始保持1~3秒/次，逐渐稳定后保持5秒/次，做10次。

4、坐位牵伸梨状肌

坐在椅子上，直立上身，患侧髋关节屈曲外旋，跷二郎腿的姿势，一手固定患侧踝部，一手固定患侧膝盖内侧，上身缓慢向前倾，感受臀部的牵拉感保持10秒/次，做10次。

四．肌肉力量训练

（1）臀部肌群强化

跪姿后抬腿和跪姿侧踢腿，是针对臀部肌群的有效训练动作，可以强化臀部力量，并有助于在日常生活中，更好的找到臀部肌群的发力感觉，从而避免梨状肌在髋关节外旋时过度使用。

（2）核心肌群强化

平板支撑，有助于强化核心肌群力量，让你在日常生活中，在做髋关节外展动作时，也更有利于保持核心稳定，避免梨状肌过度拉扯。