有氧运动有哪些（有氧运动燃脂效率排名）
减脂的你，需要去消耗热量，你知道燃烧100大卡热量最快的运动方式是什么？
人体每时每刻都在消耗能量，这些能量是由食物中的营养元素提供。
如果我们想要达到减脂或减重的目的，就要去人为的制造热量缺口，什么是热量缺口？简单点说，就是让你每天消耗的总热量大于你摄入的总热量，这样一来坚持一段时间后，你就会发现体重降低或是体脂肪减少，于是便达到了减重或减脂的目的。
运动作为人体热量消耗的方式之一，对减重和减脂有积极的作用。知道消耗100大卡热量最快的运动方式是什么吗？
我们通过智能手表的卡路里消耗功能，测试了11种不同的运动方式，消耗100大卡热量所需要的时间，下面我们一起来看一看。
第11名 走路 22分24秒
走路作为最常见的有氧运动方式，深受很多人的喜爱，尤其是上了一定年龄的人，他们会在闲暇时间，如晚饭后出去遛弯走路，一方面消消食，一方面也起到一定的锻炼作用。
但就减脂和减重的效率来说，走路的燃脂效率可以说比较低，燃烧100大卡的热量需要用时22分24秒，如果你是慢走，则用时更长。
第10名 中低强度力量训练 17分50秒
我们选择了三角肌和手臂肌群的训练，燃烧100大卡热量，大约需要17分50秒，包括组间的休息时间，其实效率还算可以。
但值得一提的是，我们没有测试大肌群高强度的力量训练，但可以预见和猜测，如果进行大肌群高强度的力量训练，如胸肌，背部，腿部的卧推，硬拉和深蹲训练，消耗100大卡热量的时间一定会大幅度缩减。
第9名 跑步机上坡走 13分08秒
跑步机坡度设定中等偏低，速度设定为4.5，消耗100大卡热量，大约需要13分08秒。
其实上坡走比我想象的效率要高很多，因为相比于没有坡度的走路（22分24秒），上坡走已经大幅缩减了消耗100大卡所需的热量。
第8名 健身房单车 10分52秒
健身房内普通的单车，将阻力调到中等匀速骑行，消耗100大卡热量，大约需要10分52秒。
第7名 跑步机慢跑 8分17秒
将跑步记得速度设定为10，进行匀速的慢跑，消耗100大卡热量，大约需要8分17秒。
在健身房跑步机慢跑，这是很多人最爱选择的有氧运动方式，这样算下来，消耗400大卡的热量大约需要30分钟左右，效率已经非常不错！
第6名 游泳 7分18秒
匀速的蛙泳，每消耗100大卡热量，大约需要7分18秒。
但不得不吐槽的是，游泳虽然是一个非常棒的减脂方式，但能够让我们游泳的地方实在太少，且有些地方收费太贵，我这里如果不办卡是50块钱一次，感觉有点伤。
第5名 快速爬楼梯 7分06秒
全力快速的爬一层楼，然后走上一层楼，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要7分06秒。
但这项运动其实并不是特别的提倡，因为长时间的进行爬楼梯，会让我们的膝关节承受过大的剪切力，尤其是对于膝盖不好的人来说，所以即使它的效率不错，但仍不建议作为常规减脂运动，偶尔出差或心血来潮没有问题。
第4名 快慢速间歇跑 6分55秒
快速跑50米，然后慢走休息50米，如此重复，消耗100大卡热量，大约需要6分55秒。
其实这是一个非常棒的减脂运动手段，尤其是刚刚进行有氧训练的人，让他们一直跑刚开始很困难，就可以采用这种快速跑一段时间或一定距离，然后慢走一定时间或距离，给自己一个休息喘息的机会，更有利于他们坚持下去！
第3名 户外跑 6分13秒
每公里配速为5分20秒左右，消耗100大卡热量，大约需要6分13秒。
这样算来，户外跑比跑步机上的效率要更高一些，因为在跑步机上跑步时，我们是被动的被传送带带着跑动，而户外路跑时，我们所有的动力均来源于自己，所以热量消耗也会更高一些。
5分20秒的配速虽然不快，但如果你从未进行过规律的有氧训练，尤其是上班族，这个配速还是有点困难，但不要灰心，Max一开始减脂有氧的时候，跑六七分钟的配速也非常多（捂脸），现在5公里能跑到4分20秒左右，对减脂来说已经完全够用。
第2名 跳绳 5分58秒
单脚交替的快速跳绳，4分钟大约能跳500个左右，消耗100大卡热量，大约需要5分58秒。
但不得不说，如果你想要用跳绳作为减脂的有氧运动，你可能会经历一段时间的痛苦过程，如一次跳不了几个老是失误，再如绳子抽到小臂，全是紫痕，但只要你每天坚持跳，一定会越跳越快，越跳越多。顺便说下，Max一般一次跳绳3000个，500或1000个为一组，可以匀速跳，也可以30个全速跳+70个休息跳，依然500一组，燃脂效果会更好！
第1名 高强度间隙燃脂（多波比） 5分42秒
高强度间歇燃脂是指在一定时间内完成一定高强度的有氧训练，然后短暂的休息一段时间后，再进行重复。
常见且难度较大的HIIT动作有俯身登山跑，原地高抬腿，深蹲跳，各类波比跳等，难度较小的如开合跳，俯卧撑等，一旦你在间歇燃脂中加入波比，并严格控制休息时间，你的燃脂效率必然达到一个较高的水平。
但这类难度较大的间歇燃脂，如果没有一定的心肺功能底子，一开始完成起来可能会生不如死，所以建议大家量力而行。
以上是常见的11种运动，消耗100大卡热量所需要的时间，需要强调的是，由于每个人的体重不同，完成运动的速度和强度不同，因此从事相同的运动，消耗热量的速度也会因人而异，以上热量消耗可以作为参考！
最后我们再讲一个，比第一名燃脂更快的运动，那就是放下你手中的高热量食品！运动虽然能够帮助我们消耗身体热量，但跟饮食摄入的热量比起来，就是小巫见大巫，你运动40分钟，可能仍不及你多吃的一块蛋糕，一瓶饮料，所以，减脂期，运动作为热量消耗的额外手段，重要的一定是从饮食出发！
