教你学会减肌肉小腿最有效的方法

小腿部位的肌肉主要分后侧群，外侧群和前外侧群，小腿后侧的肌群，浅层主要是腓肠肌和比目鱼肌，又称为小腿三头肌。而平时影响我们小腿形状的主要就是我们的腓肠肌和比目鱼肌。

小腿的肌肉是怎么形成的呢？

除了一些专业运动员的肌肉腿，我们大部分人都是脂肪＋肌肉＝混合型，

小腿粗的原因有很多，比如膝盖超伸、不正确的走路姿势和偶尔的高强度高爆发力的运动，但是瘦小腿最有效的办法就是运动减肥＋拉伸。

动作一：站姿上下肢拉伸

双腿并拢，收紧核心，折叠身体，使上半身尽量贴近大腿，手掌触底，感觉到腿的后侧有明显的拉伸感。

动作二：站姿体前屈交替屈膝

在第一个动作的基础上，交替屈膝，注意收紧核心保持身体稳定，然后脚跟用力踩地。

动作三：站姿交替摸脚尖

双腿分开略比肩宽，后背挺直，左右交替摸脚尖。注意的是全程不要弯腰驼背卧脖子。

动作四：科萨克蹲下

下蹲的一侧脚尖和膝盖朝向一个方向，下蹲时大腿和地面平行，不要内扣。另一条腿伸直，收紧核心保持身体稳定，后背平直。

动作五：瑜伽式深蹲加转体

双脚分开两倍肩宽，双手体前合实，转体时胳膊尽量向上方延伸，头转向斜上方，左右交替。

动作六：腘绳肌拉伸

前腿伸直，后腿保持稳定，要注意的是向前伸直的腿脚尖朝上，不要内扣或外斜。

动作七：分腿坐姿体前屈

双腿尽量分开，后背挺直，脚尖朝上，上半身尽量下压。

动作八：蝴蝶式

双脚并拢，尽量靠近地面，上半身向前屈。

这次和大家分享的是一些柔和的动作，虽然看着不太费力，但是需要把动作做到位，做标准，大家追求质量哟。

都是一些我经常会练习的动作哟，运动前后都能练习哈。