减肥的食物和水果有哪些
今天,给朋友们推荐9种减肥瘦身的食物,三种蔬菜、三种水果、三种主食,让朋友们在饱腹感中慢慢瘦下来,让你也能收获到苗条的身材!
三种蔬菜
1、黄瓜
夏天的黄瓜是大家理想的减肥蔬菜,是一种低热量、低糖分、水分多的蔬菜,而且还几乎不含脂肪。黄瓜还含有丰富的营养,比如说维生素B2、B3,维生素E,胡萝卜素,蛋白质以及钙、钾、铁,磷等矿物质。经常吃点黄瓜,可以帮助身体排出多余的水分,达到利水消肿的作用。且黄瓜中纤维素比较多,可以促进肠道蠕动的同时,还能增加饱腹感,非常适合减肥的朋友们食用。
2、紫椰菜
紫椰菜含有大量的水分,而且矿物质丰富,经常吃点紫椰菜可以帮助身体排出多余的水分。很多减肥人士喜欢用紫椰菜配合其他食物做成蔬菜沙拉,口感清爽,还能在享受美味食物的同时,让自己的体重慢慢降下来。
3、芹菜
芹菜的含水量很高,还含有丰富的纤维素,经常吃点芹菜,可以促进肠胃蠕动,帮助身体排出毒素和垃圾,有利于减肥。而且芹菜中含有少量卡路里,一边在吃着芹菜,一般还能帮助燃烧卡路里,所以想要减肥的朋友们,在平时可以多吃点芹菜吧!
三种水果
1、红莓
很多人或许没有吃过红莓,如果有条件的朋友,还是可以经常吃点红莓的。因为,红莓中含有大量的花青素,这种物质,可以提高人的新陈代谢,分解脂肪,促进消化。如果你正在减肥,不妨吃点红莓吧!
2、圣女果
要是不知道圣女果是什么,那可能你是一个不爱吃水果的人,如果不爱吃水果,对减肥可不利啊!想减肥的朋友们,还是可以多吃点圣女果的,因为圣女果中含有番茄红素,是一种极强的抗氧化物质,可以帮助人清除自由基。而且圣女果含有的热量很低,含糖量也不高,是减肥者们心心念念的圣女果。
3、香蕉
减肥者们在平时也可以多吃点香蕉,因为香蕉中含有丰富的纤维,可以增加你的饱腹感,减少其他食物的摄入,让你在饱腹感中慢慢瘦下来。而且香蕉中还含有丰富的钾元素,这种物质可以说是人体的利尿剂,可以帮助消除体内的水肿,也有利于减肥。
三种主食
1、玉米
玉米是大家非常熟悉的一种食物,很多人都喜欢吃,对于减肥者们来说,玉米也是一种减肥佳品。玉米中不仅营养丰富,含有大量的膳食纤维,经常吃点玉米可以增加饱腹感,促进肠胃蠕动,还能帮助身体排出多余的垃圾和毒素,还有利于分解脂肪,对减肥有利。
2、全麦面包
对于减肥者们来说,如果有一份美味又富有营养的早餐是非常值得期待的。俗话说“一天之计在于晨”,早餐对每一个人来说是非常重要的,尤其是减肥的朋友们。很多人急于上班,没有时间做早餐,吃什么好呢?不要急,今天已经给广大减肥的朋友们找到了一种营养又好吃的早餐——全麦面包。这种面包都是由粗粮制作而成的,是一种0糖0油,低脂低热量的食物。全麦面包再搭配一杯脱脂牛奶,可以增加你的饱腹感,还不用担心长胖,让你在饱腹中慢慢瘦下来。
3、紫薯
紫薯是一种紫色的红薯,含有大量的膳食纤维,吃完紫薯有满满的饱腹感,补充了身体营养,还不要过多 地 吃其他食物。另外,紫薯里面的花青素成分丰富,这样的成分可以清除体内自由基,还能起到抗衰老的作用。所以,减肥者们可以在早上或者晚上吃点紫薯来代替主食吧!