减肥的食物和水果有哪些

今天，给朋友们推荐9种减肥瘦身的食物，三种蔬菜、三种水果、三种主食，让朋友们在饱腹感中慢慢瘦下来，让你也能收获到苗条的身材！

三种蔬菜

1、黄瓜

夏天的黄瓜是大家理想的减肥蔬菜，是一种低热量、低糖分、水分多的蔬菜，而且还几乎不含脂肪。黄瓜还含有丰富的营养，比如说维生素B2、B3，维生素E，胡萝卜素，蛋白质以及钙、钾、铁，磷等矿物质。经常吃点黄瓜，可以帮助身体排出多余的水分，达到利水消肿的作用。且黄瓜中纤维素比较多，可以促进肠道蠕动的同时，还能增加饱腹感，非常适合减肥的朋友们食用。

2、紫椰菜

紫椰菜含有大量的水分，而且矿物质丰富，经常吃点紫椰菜可以帮助身体排出多余的水分。很多减肥人士喜欢用紫椰菜配合其他食物做成蔬菜沙拉，口感清爽，还能在享受美味食物的同时，让自己的体重慢慢降下来。

3、芹菜

芹菜的含水量很高，还含有丰富的纤维素，经常吃点芹菜，可以促进肠胃蠕动，帮助身体排出毒素和垃圾，有利于减肥。而且芹菜中含有少量卡路里，一边在吃着芹菜，一般还能帮助燃烧卡路里，所以想要减肥的朋友们，在平时可以多吃点芹菜吧！

三种水果

1、红莓

很多人或许没有吃过红莓，如果有条件的朋友，还是可以经常吃点红莓的。因为，红莓中含有大量的花青素，这种物质，可以提高人的新陈代谢，分解脂肪，促进消化。如果你正在减肥，不妨吃点红莓吧！

2、圣女果

要是不知道圣女果是什么，那可能你是一个不爱吃水果的人，如果不爱吃水果，对减肥可不利啊！想减肥的朋友们，还是可以多吃点圣女果的，因为圣女果中含有番茄红素，是一种极强的抗氧化物质，可以帮助人清除自由基。而且圣女果含有的热量很低，含糖量也不高，是减肥者们心心念念的圣女果。

3、香蕉

减肥者们在平时也可以多吃点香蕉，因为香蕉中含有丰富的纤维，可以增加你的饱腹感，减少其他食物的摄入，让你在饱腹感中慢慢瘦下来。而且香蕉中还含有丰富的钾元素，这种物质可以说是人体的利尿剂，可以帮助消除体内的水肿，也有利于减肥。

三种主食

1、玉米

玉米是大家非常熟悉的一种食物，很多人都喜欢吃，对于减肥者们来说，玉米也是一种减肥佳品。玉米中不仅营养丰富，含有大量的膳食纤维，经常吃点玉米可以增加饱腹感，促进肠胃蠕动，还能帮助身体排出多余的垃圾和毒素，还有利于分解脂肪，对减肥有利。

2、全麦面包

对于减肥者们来说，如果有一份美味又富有营养的早餐是非常值得期待的。俗话说“一天之计在于晨”，早餐对每一个人来说是非常重要的，尤其是减肥的朋友们。很多人急于上班，没有时间做早餐，吃什么好呢？不要急，今天已经给广大减肥的朋友们找到了一种营养又好吃的早餐——全麦面包。这种面包都是由粗粮制作而成的，是一种0糖0油，低脂低热量的食物。全麦面包再搭配一杯脱脂牛奶，可以增加你的饱腹感，还不用担心长胖，让你在饱腹中慢慢瘦下来。

3、紫薯

紫薯是一种紫色的红薯，含有大量的膳食纤维，吃完紫薯有满满的饱腹感，补充了身体营养，还不要过多 地 吃其他食物。另外，紫薯里面的花青素成分丰富，这样的成分可以清除体内自由基，还能起到抗衰老的作用。所以，减肥者们可以在早上或者晚上吃点紫薯来代替主食吧！