运动减肥的机制：

1.运动可以增加人体对能量的需要，从而消耗机体储备的能量和脂肪来减轻体重。

2.运动能够有效抑制食欲，从而控制肥胖，达到减肥瘦身的目的。已经有很多高质量的研究证明了这一观点。

3.运动可以提高睡眠质量，从而减少因睡眠不佳及内分泌失调导致的肥胖。

4.有研究认为，有运动减肥历史的人，会更有可能通过运动减肥成功，即使之前的运动减肥尝试是失败的。因为虽然运动后没有观察到明显的体重改变，但你的肝脏脂肪已经不知不觉的被消耗了。

5.运动可以增肌，提高基础代谢，减肥后不容易反弹。节食确实是减肥的必要条件，但如果只节食不运动，反弹的风险很大。

运动减肥的时间：

如果每天能够坚持一小时的运动时间，不仅对于减肥有益，对身体其他方面也是有很多好处。

但许多上班族并不是每天都有1小时的空闲时间来运动。

那是不是做不到每天运动1小时，就没必要开始运动了呢？

显然不是，只要有运动就会比不运动更好。有研究发现无论是在一周内分散进行中度到剧烈运动的推荐量还是集中在较少的几天内，对健康的益处可能没有显著差异。

还有有研究发现，

女性在早上运动能起到更好的减重效果。

男性更适合在晚上进行锻炼所获得的益处更大。

运动的其他益处：

1.运动可以增加身心健康，参与团队运动可以增进社会交流，扩展朋友圈。

2.运动可以有效预防心血管疾病及糖尿病的发生。

3.有研究发现运动所产生的乳酸可以增加肿瘤浸润CD8+T细胞数量，增强抗肿瘤免疫。从而减少肿瘤的发生。

4.规律的运动可以提高免疫力，减轻疾病的症状，延长寿命。