产后肥胖危害：

1. 显著增加糖尿病风险：已有多项研究表明，产后体重滞留是糖尿病的独立风险因素。

2. 显著增加高血压和心血管疾病风险：对于孕前体重偏低和正常的女性而言，如果孕期和产后体重增加过多，其患上高血压的风险相较于对照组女性高出约40%。

3. 其他与肥胖相关的疾病：血脂异常、劳动能力下降、下肢关节磨损增加等。

4. 心理问题：产后肥胖导致身材走形，失去本有的曲线，容易使部分女性产生抑郁、焦 躁、失落和猜疑的情绪，影响心情和自信， 甚至有一些女性因为顾虑产后肥胖直接放弃要宝宝的想法。

郁闷的年轻女子，与可爱的小宝贝

产后肥胖的预防和管理

产后肥胖是可预防可控制的，并不可怕，不要过分悲观，要保持乐观的态度。最后总结几点给各位宝妈们：

1. 平衡膳食摄入

（1）孕期膳食摄入

以孕期体重增量表为主要核心参考，严格控制体重增量和增速，定期监测。

l 谷类/薯类至少200 g/d，其中含有1/3全谷物和杂豆

l 多种类蔬菜至少300 g/d

l 孕中期适量增加奶、鱼、蛋和瘦肉，奶总量达到300-500 g/d

（2）产后膳食摄入

l 多喝水以保证乳汁充足，既吃肉也喝汤

l 多补充蔬菜和水果，注重多样性

l 增加优质蛋白质和维生素A的摄入

l 增加海产品的摄入

l 避免浓茶和咖啡等刺激性强的饮品

l 严格控制高热量零食摄入

2.坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，尽可能全母乳，不但有利于婴儿生长发育， 也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分 泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养 成分输送出来。临床发现，哺乳妈妈比较容 易恢复苗条身材，这是因为不仅母乳中含有 能量，合成母乳本身也会消耗能量 。

3.适量运动

根据自身具体情况制定锻炼计划，尽早开始并坚持 。

（1）孕期适量运动

孕期运动有以下好处：

l 减少背痛、便秘、腹胀和肿胀

l 提升你的心情和能量水平

l 帮助你睡得更好

l 防止体重增加过多

l 加强肌肉张力、力量和耐力

l 散步：对关节压力很小的有氧调节运动

l 游泳、健美操和固定单车：中低等强度即可

l 运动前务必做好热身运动，及时补充水分， 避免过热

（小技巧：如果运动时无法做到与人对话，则可能运动强度过大，需要进行调整）

（2） 产后适量运动

产后6周后：