几个常见的坏习惯，导致身上的赘肉越来越多

为什么你身上的赘肉越来越多？好身材需要自律，好的生活习惯可以让你保持一副好身材，而错误的生活习惯会导致身体热量堆积，愈发肥胖。

我们来看看这几个常见的坏习惯，你是否犯了？难怪身材会越来越胖！

恶习1、饭后久坐，活动量不足

很多人饭后习惯坐着玩手机煲剧，平时也缺乏锻炼，经常一坐就是一整天，这样导致活动代谢不足，摄入的热量就会转化为脂肪堆积起来，尤其是腰腹这个部位是最容易堆积脂肪的部位，你的腰围就会慢慢突出。

我们要有意识地起来多活动，比如：饭后散步活动20分钟，每天累计步行8000步以上，每周至少安排2-3次以上的运动锻炼，每次1小时以上，这样可以加强身体的活动代谢，抑制脂肪堆积，达到一定的燃脂效果。

恶习2、喜欢吃各种零食

有的人三餐不规律，有的时候正餐不吃，反而喜欢吃各种零食、下午茶，比如汉堡、可乐、炸鸡、薯条、饼干、巧克力、雪糕、蛋糕之类的加工食物，而这些零食的热量是非常高的。

一份汉堡、可乐加薯条的热量就超过了1000大卡，比你的正餐热量还高，脂肪摄入量也严重超标。

但是，饱腹感却不如家常便饭，过不了几小时你就会感到肚子饿，饥肠辘辘又想吃东西了，这样一天下来你的热量摄入就会大大超标，长期以往，你就会变成一个臃肿的胖子。

想要瘦下来，一定要戒掉各种零食，规律吃三餐，三餐自己做饭，保持低油盐烹饪，你会发现过不了2个月，体重也会慢慢下降。

恶习3、经常熬夜，睡眠不足

很多人习惯了熬夜晚睡，每天的睡眠时间不足7小时，这样会加速身体机能老化，白天精神状态也会变差，身体代谢循环水平也会随之下降，脂肪就容易堆积起来，皮肤也会显得松弛衰老。

如果你也总是熬夜晚睡，身体瘦素水平会下降，皮质醇水平会提升，你的食欲也容易大开，一旦你爱上吃宵夜，脂肪就更容易堆积起来了，发胖也是不可避免的事情。

恶习4、喝水量不足，喜欢喝饮料

有的人不爱喝水，总是喜欢喝饮料，而饮料是有热量跟糖分的，会促进脂肪的分解。如果你每天一杯奶茶，热量摄入为400大卡，一个月下来就会多摄入12000大卡，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于你摄入了一公斤脂肪的热量，你怎么可能不发胖呢？

水是天然、没有热量的饮品，是不会让你发胖的，多喝水反而可以促进身体代谢循环，加速脂肪的分解，对于减肥的人来说是最好的减脂饮品。因此，想要瘦下来，不如戒掉各种饮料，多喝温开水吧！