炎热的夏季里，水果是很多小伙伴的最爱，甚至吃到停不下来。

水果酸甜可口，谁会不爱呢？可有的减肥朋友就很顾及，生怕吃水果会胖人。

别怕，水果能量高低不同，有的能量比肉高，自然要少吃，有的能量比菜低，就可以多吃点。那么，都推荐吃哪些水果呢，这篇文章就来说说。

一、能量比菜还低的5种水果

我们拿苋菜和芹菜叶做对比，它们的能量都是35千卡/100克(常见蔬菜中约40%能量都比这高)，而以下5种水果的热量比它们还低。

1、甜瓜

甜瓜又叫香瓜，是黄瓜的近亲，能量也跟黄瓜很接近，黄瓜是16千卡/100克，甜瓜能量约为27千卡/100克。

不同品种能量略有差别，其中黄河蜜瓜、白兰瓜、白金瓜能量都低于27千卡/100克，只有哈密瓜能量高点，不过也只有34千卡/100克。

小提醒：越靠近瓤瓜越甜，能量也越高，倘若你还要再控制能量，那切甜瓜时，连着瓜籽的瓤就多去些。

2、木瓜

能量只有29千卡/100克，妥妥的低能量水果，嫌弃直接吃味道单一的话就搭配其它食物一起吃。

木瓜的食谱可真不少，比如木瓜椰奶西米羹、木瓜糯米粥、木瓜银耳炖牛奶、木瓜鲫鱼汤。

我们还可以把木瓜打成汁腌制一下牛肉，木瓜里的蛋白酶能切断粗的纤维起到嫩化牛肉的作用。

只要别指望着它催奶或丰胸，愉快地吃就好。

3、杨桃

这个水果横切开来形似五星，看着就觉得好特别；能量只有30千卡/100克，减肥朋友可以多吃点，除了直接吃，还可以榨汁喝，或者和瘦肉熬汤。

只是这水果盛产在广东、广西、海南，熟透了质地软易腐烂，不成熟时采摘了还不能像芒果、香蕉那样后熟，所以在北方挺难吃到好的杨桃。

北方的朋友想吃，就8月前后旺产的时候去两广和海南吧。

4、草莓

能量只有32千卡/100克。正常果期是6～7月，不过大棚里的草莓冬天11月到春天2～3月都有上市。

传言说吃了「催熟」的草莓会引起孩子性早熟或女性内分泌紊乱，所以很多人不敢吃草莓。

其实这真是多虑了，因为「催熟」草莓使用的植物激素膨大剂只能作用于植物，完全作用不了人。

5、西瓜

能量只有34千卡/100克，属于低能量的水果，不仅减肥可以吃，糖尿病人也能吃。

虽然西瓜糖含量高，血糖生成指数(GI)也挺高的，属于高GI食物，但它的血糖负荷(GL)并不高。和GI相比，GL才能更好地反映什么食物吃了多少对餐后血糖的影响。

GL = GI ×食物中可利用的碳水含量 (克) / 100

西瓜的GI为72，可利用的碳水含量为6.6克/100克，所以如果吃100克，对应的GL就只有4.75，在低血糖负荷的范畴。

所以即使血糖高也完全可以吃西瓜，控制好量，加餐吃100克没问题。但是别榨汁喝，这是因为榨汁后，西瓜中的糖都游离了出来，跟直接吃相比，更容易升高血糖。

二、能量比肉还高的4种水果

想减肥的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都会选瘦肉比如对虾、鸡胸脯肉、瘦猪肉和瘦牛肉，它们每100克的能量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。

可下面这4种水果，能量比这些肉还高，吃多对减肥不利。

1、椰子

100%纯椰汁能量只有21千卡/100毫升；可椰子的能量高达241千卡/100克，为啥？

是椰肉的功劳。因为椰肉脂肪含量高达33.49%，而且基本都是饱和脂肪酸（摄入过多会增加心脑血管疾病风险）。

喝了椰汁还把椰肉挖出来直接吃精光，那能量可摄入多了。

推荐吃法：

搭配其它能量低点的食材做成粥、汤、羹、奶昔、馒头、沙拉，比如椰肉炖鸡汤、椰肉燕麦粥、椰肉银耳羹、椰肉奶昔、椰肉馒头、椰肉拌蔬菜沙拉。

2、牛油果

网上很多「吃牛油果减肥」的帖子，这个坑你可别踩，不同品种牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之间，这能量真不低！

它之所以能量这么高也是脂肪含量高（约20%）的缘故，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱和脂肪酸，平时人们都摄入挺少的。

推荐吃法：

直接吃每天不超过1个，更推荐碾成泥涂抹面包片，或者切成块拌蔬菜沙拉，拌沙拉时要尽量少放油，主要靠这油滋滋的牛油果提供香味就好了。

3、小枣

普通鲜枣的能量都高达125千卡/100克，而小枣比如密云小枣能量更是高达229千卡/100克。

推荐吃法：

直接生吃。枣是常见水果中维生素C含量最丰富的，直接生吃才能获得最多维生素C，爱吃就吃起来，控制能量的话少吃便是。

4、榴莲

榴莲的能量高达147千卡/100克，这能量主要来自于糖。

熟透的榴莲口感绵滑甘甜，还有硫化物带来的浓烈气味，爱吃的人真会垂涎三尺，不知你爱不爱吃？

除了直接吃更推荐榴莲拌米饭、榴莲酸奶冰激凌、榴莲炖鸡等吃法。

除了上面四种水果，香蕉和菠萝蜜的能量都分别高达93千卡/100克、105千卡/100克，要控制的体重朋友也要少吃。