怎么减肥能减下来 3个方法科学瘦下来，降低复胖几率

为了减肥，你尝试过什么方法？大多数人试过节食。但是，小编作为过来人要告诉你：减肥，你别再节食了。

如果你想要通过节食瘦下来，恐怕要失望了。因为尝试过的人都知道，节食减肥，很容易越减越肥。

因为长期低热量摄入模式，会导致身体陷入饥荒，为了保存生命值，预防饥荒的到来，身体会主动降低热量消耗，你会出现肌肉流失、脱发、贫血、乏力等问题，当你恢复饮食后，身材也会开始复胖回来。

想要科学瘦下来，降低复胖几率，我们一定要从这些方法入手：

1、迈开腿动起来。通过运动提升热量输出，运动锻炼可以让你每天消耗更多的热量，从而促进脂肪的分解。长期健身的人可以保持年轻状态，抵抗衰老的速度。

因此，健身减肥是必须坚持的一件事。健身可以选择不同的运动，慢跑、打球、游泳、有氧操等有氧运动可以燃脂，而深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等力量训练可以强化身体肌群。

减肥的人建议你可以有氧运动结合力量训练，这样既能促进脂肪分解，还能预防肌肉流失，每周坚持4次以上的锻炼频率，瘦下来后身材代谢水平依然旺盛，可以降低反弹几率。

2、远离各种高热量的加工零食，很多时候，让你发胖的并不是三餐，而是各种你忽略了热量的零食。减肥并不是让你少吃或者不吃三餐，而是要戒掉各种高热量的垃圾食品。

平时你喜欢的各种奶茶、碳酸饮料，各种炸鸡、薯片、薯条、巧克力、饼干、糖果的热量是非常高的，但是饱腹感却非常差，容易让你热量过剩。

这些零食加工的过程中会产生有害物质，伤害身体健康，同时让你慢慢发胖。我们只有戒掉这些零食，只吃三餐，三餐多吃一些低热量天然的食物，才能控制热量摄入，提升减肥成功率。

3、让自己忙起来，很多人一空下来就想着吃美食，这样是很难控制好身材的。我们可以尽量让自己忙起来，这样就不会有时间想着吃下午茶、聚餐了，瘦下来的速度也会加快。

小编曾经试着早上9点起床，忙到晚上12点，中间抽出时间吃了午餐跟晚餐，下班后下了个澡上床就睡死过去了，完全没有时间考虑饿不饿这个问题，因为精神注意力全部在工作上，希望完全工作了可以拿到一笔可观的奖金。

所以，想要控制美食的欲望，我们要做的就是转移注意力，让自己忙起来，控制热量摄入，那么减肥就成功了一半了。