怎样才能有效控制食欲？只需这5个方法！

该如何遏制自己的食欲？

1、专心吃饭

在吃饭的时候一定要专心，不要把注意力放在手机或者电视节目上，这样会让自己不自觉的吃下过多的东西。控制食欲是需要意志力的，而注意力不在吃饭这一方面就很难控制自己的食量，就会想吃多少就吃多少，而且还不自知。

2、知道自己喜欢吃什么

现如今好吃的东西实在太多了，但是很多人对自己都不够了解，都不知道自己最喜欢吃的食物是什么。建议大家能够列出一个表格，看自己平常喜欢吃什么，这些食物是否对减肥有好处，如果没有好处就要尽量的避免在日常生活中接触这些食物，以免引出自己的馋虫而又不能吃，平添许多痛苦。

3、不要把零食放在手边

为了控制好自己的食欲，一定不要把好吃的放在手边，不要考验自己的意志力。有些时候人们并不是就想吃零食，而是看见零食勾起了馋虫才去吃的。想要减肥，想要遏制住吃零食的欲望，就要把零食放得远一些，或者干脆不在家中放零食，这样就会让自己能够控制好食欲，不去想它了。

4、不要过犹不及

控制饮食并不意味着要节食，过度节食对于身体健康的损害非常的大。控制食欲，千万不要过犹不及，不要什么东西都不吃，或者只吃一些水煮菜来虐待自己。现如今有很多低卡美味又营养的食物，可以根据热量来制定自己的减肥食谱，让自己既能享受美食，又不能耽误营养摄入，还有减肥的效果。

5、多吃饱腹感强的食物

有一些食物越吃越饿，而有一些食物吃完少就有饱腹感，这就是食物与食物之间的区别。富含纤维的食物会给人有更强的饱腹感，所以在饮食中应该尽量的多加入一些他们的身影。富含纤维的食物，有蔬菜、水果、燕麦、魔芋等等，多吃这些食物，能够让自己的注意力不放在那些高脂肪、高热量、高盐、高油的食物上，就能够控制好自己的食欲了。

控制食欲虽然看起来对人来说有些苛刻，但是想要减肥又不能不这样做。控制食欲不能过犹不及，要科学的控制，要以健康为前提。