双下巴怎么锻炼最有效 ？6招让你摆脱烦人的双下巴

双下巴可不是胖子的专利，虽然双下巴常被当作肥胖的象征，不过有时明明就不胖，下巴却悄悄多了一层。其实就算身材纤瘦，还是有可能冒出双下巴！

为什么呢？大概有以下几个原因。

年龄：胶原蛋白和弹力纤维蛋白，使皮肤饱满紧致。过了25岁，这两种蛋白自然地减少，皮肤的支撑力也随之下降，于是出现松弛和皱纹。

脸型：在所有的脸型中，圆脸是最容易形成双下巴的一种脸型。

坐姿不当：双下巴的出现和坐姿有密不可分的关系。如果平时坐姿懒散，喜欢瘫坐着会造成脂肪堆积在脖子周围，而形成双下巴。

咀嚼次数少：这是现代人的通病，吃饭时习惯狼吞虎咽、缺少咀嚼，这不单会对肠胃造成伤害，脸颊也会由于缺少「运动」而出现下垂。

改善双下巴运动

1.下巴夹球

找一个大概跟手掌差不多大小的球，放在下巴的肌肉上，让球在肌肉上来回滚动，可以帮助肌肉放松，减少因为肌肉僵硬看起来的双下巴。

2.舌顶上颚

一开始先将头向后仰，用舌头顶住你的上颚维持5到10秒。这样可以伸展到脖子前面的肌肉，让脖子可以看起来更加修长。

3.颈侧伸展

将左手绕过头顶按住后脑勺，接着一边缓慢深呼吸一边往左扳头，彻底伸展右颈的斜方肌及右肩的三角肌。接下来换右手按住后脑勺，重复刚刚的动作。

4.脖子转圈

头部向左向右转动90度左右，头部要放正，不能前倾或者后仰。

注意：在做颈部运动的时候，上半身要保持不动，姿势一定要正确，这样才能达到想要的效果，动作幅度要大，但要柔和，防止颈部受伤。

5.屈膝平躺抬头

平躺在床上，脖子靠近床的边缘，让头轻轻腾空在床侧，利用脖子正面的肌肉，慢慢抬起头然后朝胸口的方向伸展，注意肩膀要平放在床上。维持这个姿势10秒钟，注意不要让头用力向后掉，慢慢放松脖子的肌肉，然后回到一开始的姿势。这个动作要做三套，各2次。每套之间可以坐起来休息一下，以免头晕。

6.突出下巴

先把嘴巴张大，将下颚收紧，再摆出厚道的样子，一步一步慢慢来，让下巴的每一块鸡肉都能运动到，也要记得重复做这些动作要有时间间隔，让肌肉能充分休息。